Estos ejercicios de 10 minutos fortalecerán tu espalda
¿Sufres de problemas de dolor de espalda? Intenta estos cortos ejercicios
Si eres una persona que se ejercita regularmente, es posible que no te enfoques en trabajar tu ejercicio. Sin embargo, es importante priorizarlas para evitar dolores de espalda.
Estos ejercicios traídos por la entrenadora de Nike, Rebecca Kenned, combina cinco de los mejores pasos para mejorar la fuerza de la espalda inferior sin excederse.
¿Cómo funciona? Realice una ronda de cada de los siguientes cinco movimientos con las repeticiones indicadas
¿Qué necesitas? Solamente dos mancuernas con peso ligero/mediano
1er. Ejercicio: Sentadilla Frontal (Repetir de 10 a 12 veces) Permanezca de pie con los pies en una posición más amplia respecto a la cintura, sostenido las mancuernas en los hombros. Manteniendo el peso en los talones, doble las rodillas descendiendo hasta el piso sin sentarse Enderezar las rodillas para regresar a la posición inicial
2° Ejercicio: Prone en Y, W y T (Repetir de 10 a 12 veces) Colocarse boca abajo, extender los brazos hacia delante y colocando los bíceps cerca de las orejas Extienda los brazos para formar una especie de “Y” Reducir los codos hasta las costillas, luego extender los brazos a los lados manteniéndolos apuntando hacia el techo Mover los brazos para regresar a la posición inicial
3° Ejercicio: Peso muerto (Repetir de 10 a 12 veces) Colocar los pies a la altura de la cintura con las rodillas dobladas ligeramente, sosteniendo las mancuerdas por los lados Doble hacia las caderas por delante hasta que el torso quede paralela al suelo Con la espalda derecha, levante el torso y presione la cadera hacia delante para regresar a la posición inicial.
4° Ejercicio: Tabla de Espina (Repetir de 10 a 12 veces) Comience con las manos y pies en el piso, mantenido la espalda y las piernas derechas. Baje la cadera hacia el piso y luego extienda para formar una tabla inclinada con los glúteos apuntando al cielo Presione la cadera para regresar a la posición inicial
5° Ejercicio: Arco de Gato (Repetir de 10 a 12 veces) Colóquese con manos y pies en el piso, contraiga la barriga hacia la espina y dirígala hacia el techo y dejando la cabeza mirando al piso. Mueva la barriga hacia el piso, arqueando hacia atrás y mirando hacia el techo.
