Christian Bale y su entrenamiento para interpretar a Batman tras “El Maquinista”

El actor británico Christian Bale es conocido por su compromiso a sus papeles, y nada ha sido más notable que su drástica transformación física entre el rodaje de la cinta “El Maquinista” de 2004 y “Batman Inicia” en 2005.

Para el papel de Trevor Reznik, el actor tuvo que adelgazar 55 kilos para interpretar al maquinista que padece de insomnio. En medio año comenzó a rodar la cinta del superhéroe de Christopher Nolan, subiendo 45 kilos con una dieta alta en proteína.

A continuación listamos la rutina de ejercicios realizada por el actor para convertir su masa corporal en músculo en cuestión de meses.

  Brazos Curl de bíceps 3x10

Tríceps con barra en Z 3x10

Curl de bíceps alterno tipo martillo 3x10

Extensiones de tríceps trasnuca 3x10

Curl de bíceps en banco 3x10Extensiones e tríceps en polea alta 3x10

Espalda Jalón en polea (con agarre ancho) 3x10

Remo en barra 3x10

Encogimiento de hombros 4x25

Dominadas con agarre ancho 3x10

Peso muerto con barra

Pecho Press de pecho con mancuernas 3x10

Cruces de poleas 3x10Cruces de poleas inferior 3x10Press de pecho inclinado en banco 3x10Flexiones 3x25Press francés con barra en Z

Hombros

Elevaciones frontales alternas 3x10

Dominadas 3x10

Elevaciones laterales alternas 3x10

Encogimiento de hombros 3x25

Press de hombro con mancuernas

Piernas

Elevación de gemelos 3x25

Curl de piernas sentado en máquina 3x10

Lunges con barra 3x20

Step Ups con peso 3x20

Sentadilla frontal con barra 3x10

Sentadillas