Tips de última hora

Antes de iniciar la carrera

Hidrátate
Antes de comenzar la carrera hidrátate bien, se espera que al inicio de la carrera estemos a 18 grados centígrados, y seguirá aumentando conforme pasen los minutos.

Calienta
Estira bien tus músculos, comienza suavemente para no lastimarte antes o durante la carrera. Se más específico con tus piernas, ya que serán las que estén más expuestas al agotamiento.

Ajusta bien tus accesorios
Amarra bien las cintas de tus tenis, es muy molesto que se desaten y tengas que frenar para amarrarlas de nuevo. Si vas a usar un dispositivo para hacer el conteo de kilómetros asegura que estén listos para que no pierdas tiempo al momento de la salida.
Si vas a usar un dispositivo para escuchar música, procura sólo usar un audífono, para que puedas atender las indicaciones sin problemas si es que existe alguna contingencia.

Mentaliza la carrera
Checa bien el recorrido y trata de tener una estrategia para evitar un agotarte antes de tiempo. Recuerda que el trayecto tendrá bajadas y subidas, no es un terreno plano, así que se puntual en los puntos en los que aplicarás mayor esfuerzo.

Mucho ánimo
Es normar estar nervioso antes de escuchar el disparo de salida, pero trata de relajarte y estar de buen humor, esta carrera es para disfrutarla.

Durante la carrera

Mantente hidratado
No importa que en qué distancia estarás participando, hidrátate durante el recorrido, recuerda que si no lo haces, al momento en que sientas sed será ya muy tarde para intentar rehidratarte y puedes sufrir alguna descompensación.
Recuerda de poner la basura a la orilla de la calle, para evitar algún accidente con los corredores, ya que pueden resbalarse. Además es más fácil su recolección.

Disfruta el recorrido
Se espera que esté parcialmente nublado, según los pronósticos del clima, así que se espera que esté agradable para activarse físicamente.

Se respetuoso
A lo largo de los años de Amarrados con VANGUARDIA ha sido una de las carreras más populares y nutridas de la región, por lo que debes usar tu sentido común para respetar y ser respetado en el recorrido.
Si corres a paso lento trata de hacerlo de tu lado derecho, para que puedan rebasarte sin problemas.
Si harás el recorrido junto a tu mascota trata de cuidarlo bien, recuerda que habrá muchos niños y pueden poner nervioso y reaccione de manera agresiva.
Para las familias con niños, traten de mantenerse juntos y sin ocupar todos los carriles, así podrán tener un mejor control de los menores, así como evitar un ebotellamiento en el contingente.

No corras riesgos
Si no pudiste entrenar debidamente, no exigas de más a tu cuerpo, es preferible hacer tranquilamente el recorrido a terminar con alguna lesión.
En caso de sufrir una lesión, pide ayuda y no sigas corriendo, ya que podrías generar algo más grave.

Al final de la carrera

No frenes en seco
Al terminar el recorrido sigue en movimiento no te detengas repentinamiente para que tu cuerpo se adapte y no sufras algún calambre por el esfuerzo. Además evitarás hacer un embotellamiento en la meta.

Sigue la hidratación
Toma suficientes líquidos y si es posible inguiere alguna fruta o alimento ligero, recuerda que tu cuerpo ha estado expuesto a un gran esfuerzo.

Disfruta el ambiente
Este es nuestro aniversario número 40 así que tenemos preparado una gran fiesta atlética en el se incluye la rifa de premios y la entrega del Premio VANGUARDIA al Deportista el Año 2014 a manos de la leyenda del atletimos de México, Ana Gabriela Guevara.