31 pasos para perder peso sin tanto esfuerzo

Acabar con tus llantitas no tiene por qué ser una tortura. Basta con que hagas unos pequeños cambios en tu rutina diaria. ¡Comienza el mes quemagrasas!

Semana 1

Día 1

Toma huevos al desayuno. Un estudio de Nutrition Research constató que las personas que desayunan huevos consumen menos calorías el resto del día.

Día 2

En el trabajo, levántate cuando estés leyendo o tengas que contestar una llamada telefónica. (También puedes utilizar un atril). De pie se queman más calorías que sentado.

Día 3

Coge un boli. Las personas que anotaron en un diario las comidas que tomaron durante al menos 3 semanas perdieron 1 kilo y medio más que aquellas que no lo hicieron.

Día 4

Mastica toda la comida lentamente: Ingerirás casi un 12 por ciento menos de calorías que engullendo tus platos, según se señala en un estudio del American Journal of Clinical Nutrition.

Día 5

No comas viendo la tele. En un estudio de la Universidad de Masachussetts, los participantes que lo hicieron ingirieron 300 calorías más al día.

Día 6

Pésate todas las semanas. Tres de cada cuatro personas que tuvieron éxito con su dieta lo hicieron, según informa el American College of Sports Medicine Health & Fitness Journal.



Semana 2

Días 7 y 8

Cuida el perro de un vecino, pero no te quedes mirándole. Saca a Fido a dar un paseo. Quemarás
61 calorías en 15 minutos. (Y si es una hora, mucho mejor).

Día 9

Pierde una sesión de entrenamiento y tendrás un 61% más de probabilidades de faltar la próxima semana, de acuerdo con un estudio de Health Psychology.

Día 10

A la hora de la comida, toma una manzana en lugar de un zumo de manzana. Masticar sacia, por lo que probablemente ingieras un 15% menos de calorías.

Día 11

Los azúcares añadidos conducen a los michelines añadidos, así que reduce la cantidad. Esta semana pasa de los malhechores más dulces: refrescos, bollos, caramelos...

Día 12

Hazte un batido. Tomar 55 gramos diarios de proteína de suero durante 23 semanas puede dejarte unos 2 kilos más ligero que si los hubieses ingerido en forma de carbohidratos.

Día 13

Abre la nevera y coloca los alimentos a la altura de tu vista. Tienes 2,7 veces más de probabilidades de tomar comida saludable si esta se encuentra dentro de tu línea de visión.



Semana 3

Días 14 y 15

Regálate una cena estupenda el sábado por la noche pero no la conviertas en tu comida de todo el fin de semana o después acabarás dándote el atracón.

Día 16

Limpia tu casa. Las personas con las moradas más pulcras tienen un nivel de actividad física más elevado, tal y como revela un estudio realizado en la Universidad de Indiana.

Día 17

Si crees que estás demasiado ocupado para poder entrenar, piénsalo dos veces: un entrenamiento de 11 minutos puede ayudarte a quemar más grasa.

Día 18

Que tus flexiones trabajen duro. Haz una flexión explosiva: Mantén tu cuerpo abajo durante unos 3 segundos y después sube de manera explosiva.

Día 19

No dejes la cesta del pan en la mesa. Un estudio de la Eastern Illinois University demostró que el 85 por ciento de las personas a las que se les ofrecía repetir comieron más pan.

Día 20

Toma un chicle de menta antes del entrenamiento. El olor de la menta aumenta la velocidad de sprint y la fuerza, según se afirma en el Journal of Sport & Exercise Psychology.



Semana 4

Días 21 y 22

Toma betaglucanos al desayuno. Esta fibra de avena puede ayudar a graduar el apetito hasta cuatro horas, según un estudio de la revista Nutrition Research.

Día 23

Orina con frecuencia. Un estudio de la revista Obesity reveló que las personas que bebían 250ml de agua antes de cada comida perdieron 2 kilos extra en 12 semanas.

Día 24

Durante tu entrenamiento, no descanses más de 80 segundos entre ejercicios para mantener las hormonas que aumentan el metabolismo en un nivel elevado durante la sesión.

Día 25

Llena tu plato directamente del fogón de tu cocina. Es probable que comas hasta un 35% menos que si te sirves de una fuente de mesa, afirman desde la Cornell University.

Día 26

Mantén tu cinta de correr con una inclinación mínima del 2% para incrementar la intensidad del ejercicio sin sufrir. Aumenta más la inclinación para quemar más calorías.

Día 27

Echa media taza de garbanzos en la olla de la sopa. Añadirás 6 gramos más de fibra antimichelines a tu balance final.



Semana 5

Días 28 y 29

Camina para hablar. Sube el volumen de tu móvil y déjalo en la esquina más apartada de tu casa para obligarte a levantarte a por él cuando suene.

Día 30

¿Tienes leche? Beber dos vasos y medio de leche desnatada por la mañana puede reducir la ingesta de calorías en un 8 y medio por cien según un estudio australiano.

Día 31

¡Salud! Bebe una Guinness de 350 ml en vez de una Bud para ahorrar 20 calorías y obtener los mismos antioxidantes del vino.