¿Tomas suficiente agua? 5 consejos para hidratarte mejor
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Descubre cuales son las ventajas de mantenerte hidratada y algunos tips para que logres el objetivo
México, DF. No cabe duda de que la hidratación es fundamental para nuestra salud y nuestro ánimo personal, pero, ¿cuánta agua necesitamos?, ¿qué tipo de líquidos deberíamos consumir?, ¿es cierto que tomar más agua mejora nuestro estado de ánimo?
Eso y más le preguntamos a una experta en hidratación, Liliana Jimenez, Directora del Departamento de Hidratación y Salud de Danone Nutrición en Fracia, y esto fue lo que nos contestó, no pierdas de vista sus recomendaciones y cuida tu forma de tomar agua, eso te beneficiará sin ninguna duda.
1. Estamos hechos de agua. "Hidratarse es una función inicial, nuestro cuerpo está hecho de un 60% de agua, mientras que un feto está compuesto de 90% agua, en la edad adulta llega al 50%, al estar constituidos de agua no podemos funcionar sin ella".
2. En promedio debemos tomar 1.6 litro de agua. El agua que se debe consumir varía con respecto a la edad, el peso y el sexo. Hay recomendaciones que han sido establecidas, esta recomendación es para la mujer adulta, para ella se recomienda 2 litros de agua por día, una dieta normal aporta 20% de este tota, entonces el resto, el 80% sería 1.6 litros.
3. Cada día desechamos mucha agua. "Con el sólo hecho de respirar perdemos medio litro de agua diario, si hacemos actividad física hasta 2 litros. Por la orina desechamos 1.5 litros, en las eses 400 mililitros. Por eso, la hidratación diaria es muy importante".
4.- La hidratación afecta el humor. "Hemos realizado varios estudios en los cuales hemos determinado que una deshidratación ligera afecta la función cognitiva, lo que nos permite interactuar con el medio ambiente, con el entorno, sino la manera como percibimos estas actividades".
5. Si realizas actividad física necesitarás mayor hidratación. Dependiendo del tipo de actividad física. Por cada hora de ejercicio se necesitan 1.5 litros de agua.
