Paz interior: cómo alcanzarla esta Navidad

México, DF. Los deseos de paz en el mundo están muy presentes en Navidad, aunque para fomentarla en el exterior primero debemos alcanzarla en nuestro corazón. Aquí algunos consejos para traer el sosiego a nuestra vida en el año que comienza

"Noche de paz, noche de amor", dice la letra de uno de los villancicos navideños más populares en todo el mundo. ¿Cómo podemos hacer realidad esa atractiva invitación a la calma y la armonía?

Durante las fiestas, la palabra "paz",  en el mundo, en los corazones y para la humanidad, es una de las más pronunciadas por religiosos, políticos y gente en general, y uno de los valores universales más presentes en los villancicos, tarjetas navideñas o escaparates, así como en la publicidad, brindis y saludos televisivos, reconoce Jairo Kalpa, director del Instituto BioPerson International.

Aunque este experto, natural de Sao Paulo (Brasil), afincado en Alicante (España) y considerado una autoridad mundial en técnicas de autoconocimiento y autorrealización, también admite que, más allá de las expresiones de deseos  propios del espíritu navideño, "si no hay paz dentro de cada uno de nosotros  es difícil que haya paz en nuestra vida y en el mundo".

"Si no hay cambios en el interior, nada cambia en el exterior", dice en entrevista con Efe.  Aquí describe cinco técnicas para aquietar las perturbaciones interiores y alcanzar el sosiego durante el ajetreo de las fiestas y el año que comienza, poniendo en práctica uno de los lemas de este orientador personal: "tranquilos en la acción y activos en la calma".

Meditación activa: cuerpo en movimiento, mente en calma

"Existen más de 150 meditaciones activas, en las que se utilizan movimientos, sonidos, técnicas de respiración, danzas, catarsis y silencio, que permiten mejorar, entre otras cosas, el estado de ánimo, la comunicación, las relaciones y la calidad de nuestra vida. Cada persona ha de elegir la que más se adapta a su momento y necesidad", señala este "coach" y orientador biopersonal.

Según Kalpa, "el empleo de sencillos recursos tales como entonar sonidos, mirar, escuchar, respirar, danzar, atestiguar y celebrar nos llevará a esa paz interior que tanto anhelamos".

¿Una forma divertida de meditar? Baila sin control durante 30 o 40 minutos. Luego, descansa tumbado en el suelo entre 15 y 20 minutos.

Visualización: equilibrar las energías masculina y femenina

Kalpa describe así esta técnica, que recomienda practicar veinte minutos al día: "tumbado en la cama sobre la espalda, mantén los ojos cerrados y respira por la nariz. Al inspirar, visualiza una gran luz dorada entrando en tu cuerpo por la cabeza. La luz va entrando profundamente, hasta que termina saliendo por los dedos de los pies. Esto limpiará todo tu cuerpo y lo llenará de creatividad. Es energía masculina".

Otra técnica: "visualiza una oscuridad que entra por los dedos de los pies, un gran río oscuro que sube hasta salir por la cabeza. Mantén una respiración lenta y profunda. Esta energía es femenina, que te suavizará, hará receptivo, calmará, y dará sosiego. Déjala salir por la cabeza. Entonces inspira de nuevo para que la luz dorada entre nuevamente", finaliza.

Relajación: el camino para decir adiós a las tensiones

Para relajarse, Kalpa aconseja tumbarse o sentarse cómodamente en un lugar apartado, mientras uno se dice a sí mismo: "Estoy totalmente tranquilo. mi corazón late despacio, mi cuerpo está pesado. algo respira en mí. y se autoconcede un tiempo para tomar conciencia de su propio Ser".

Todo esto debe realizarse  "sintiendo que la respiración es suave y tranquila y, después de unos minutos, lentamente, sin prisas, uno se incorpora sintiéndose mucho mejor que antes".

 Silencio: cultivando  la atención serena y sostenida

De acuerdo con Kalpa, la meditación es ideal para fomentar el silencio interior. Para practicarla tenemos que sentarnos frente a una pared lisa, aproximadamente a la distancia de nuestros brazos extendidos y con nuestros ojos semiabiertos, permitiendo que la mirada descanse suavemente sobre la pared.

Para meditar de esta manera hay que  mantener la espalda recta, apoyar una mano en la otra con los pulgares tocándose, no mirar a nada en particular, ni tampoco enfocarse o concentrarse en nada, sino dejar que haya solamente una imagen difusa.

"Permanezca tan quieto como le sea posible durante 30 minutos y, mientras esté sentado, permita una consciencia sin preferencias, sin dirigir la atención a ninguna parte en particular. Manténgase tan receptivo y alerta como le sea posible en cada momento".

Respiración consciente: el sosiego llega con el aire

Finalmente y como saludo para Navidad, Kalpa comparte esta reflexión: "No hay  mejor momento para ser feliz que ahora mismo. La felicidad es un trayecto, no un destino. Trabaja como si no necesitaras dinero; ama como si nunca te hubieran herido; y baila como si nadie te estuviera viendo. Agarra el tiempo,  porque el tiempo y la vida se nos van".