Un plan antiestrés para estar bien

Saltillo, Coahuila. Según una consulta reciente, 80 por ciento de la gente dice que le gustaría conocer una mejor manera de relajarse.

¿Significa esto que se ha logrado muy poco con lo que se ha escrito sobre cómo reducir el estrés? El problema deriva de que todos reaccionamos al estrés de forma diferente. Por lo tanto, se requiere de un método personal para manejar la tensión.

Según los expertos, tener un entendimiento claro de su propia personalidad, le ayudará a identificar qué es lo que lo estresa y cómo salir de esa condición. Basado en 10 años de experiencia, un grupo de psicólogos ha creado la siguiente guía personal antiestrés para ayudarle a desarrollar un plan que funcione para usted.

El método consiste en describir varios tipos de personalidad —con uno de los cuales usted debe identificarse. Si le parece que varios de los tipos descritos se ajustan a usted, busque el que mejor se adapte a su caso o promedie las sugerencias. Enseguidda los tipos de personalidad y lo que es bueno para cada caso.

El organizador

Características que lo definen A usted le encanta organizar eventos y supervisar a la gente. Ya se trate de reuniones de la oficina o de una carne asada entre amigos, probablemente se ofrecerá de voluntario para ayudar a organizarlas.

Otros pueden verlo como un tipo controlador o pueden sentir que quiere manejar a todos. Lo que pasa es que usted es de los que piensa que asegurarse de que las cosas se hagan bien, es parte de su naturaleza.

Lo que lo estresa

Debido a que usted necesita sentir que tiene el control, esto puede llevarle a estresarse en situaciones que se vuelven caóticas. Y su estrés se puede agravar cuando aparecen en escena personas que lo estorban –lo cual es muy probable

Bajo estrés, usted se vuelve hipersensible, de hecho, puede ser tan duro que podría hacer que la gente se sienta molesta.

Lo que podría calmarlo Libérese de la idea de tener todo bajo control. Esa forma de ser es demasiado demandante.

Lo que debe hacer

Delegar todas las tareas y dedicarse a supervisar el trabajo—algo que puede aplicar incluso a los miembros de su familia. De esta manera se sentirá mejor y se dará cuenta de que la mayoría de las personas se vuelven más competentes cuando se les da la oportunidad de hacer algo que sea para el bien colectivo. .

El idealista

Características que lo definen Usted es de los que se apega a cómo debe ser tratada la gente y cómo debe ser tratado usted mismo. Es tolerante a las excentricidades de otros y por lo regular se concentra en lo bueno de las personas.

Como resultado, los amigos —y aún los extraños— siempre confían en usted. Pero tiene un lado muy sensible, de manera que sus sentimientos son fácilmente lastimados.

Lo que lo estresa

No tener el tiempo suficiente para que la gente bajo su cargo se sienta bien (como cuando un médico no tiene tiempo de atender a sus pacientes).

Si dispone de poco tiempo para hacer algo se llena de pánico. Cuando se estresa, tiende a criticar y responsabilizar a otros. Llega a convencerse de que es un estúpido y de que no merece ser tomado en cuenta. Bajo extrema tensión tiende a ponerse irritable e inquieto, de hecho, es capaz de romper un par de cosas.

Lo que podría calmarlo Cuando se sienta mal consigo mismo, eleve su autoestima con una conversación alentadora.

Una vez que llegue a casa, involúcrese en algo que lo haga olvidarse de los pendientes del trabajo.

Tome un respiro en el drama emocional de su vida, revise sus metas y trate de enfocarse en uno de los propósitos más elevados que escogió para este año.

Lo que debe hacer

Moderarse. Si experimenta la misma clase de disgustos una y otra vez, digamos si siempre ataca a su pareja, o la hace ver como una persona que no es confiable, entonces es tiempo de reevaluar lo que espera de la gente. Necesita volverse más realista respecto a lo que espera de los demás y de sí mismo.

El realista

Características que lo definen Usted le atrae a la gente porque tiene talento para encontrar el lado divertido de la vida. Es tratable y optimista, disfruta de las posesiones materiales: la buena comida, la música, el arte, el ejercicio y tener muchos amigos. No le preocupa mucho el pasado ni el futuro.

Cuando las cosas van mal en la casa o la oficina, usted es la persona perfecta a quien acercarse porque resuelve los problemas con rapidez y eficiencia.

Lo que lo estresa

Tiene problemas para adaptarse a los cambios, por lo tanto se siente frustrado si no tiene un poco de libertad para hacer las cosas a su manera y a su paso. Si tiene que afrontar decisiones que afecten su futuro, como cambiar de planes, se puede sentir muy mal.

El futuro se convierte en algo alarmante cuando usted está estresado.

Se vuelve temeroso de que algo terrible le pueda suceder.

Lo que podría calmarlo

Inhale y exhale lenta y profundamente

Ciere los ojos y haga diez de estas inhalaciones y exhalaciones.

Busque un amigo o amiga cercano que le apoye en sus periodos letárgicos, y llame a esa persona para asegurarse de que no sucederá una tragedia y de que usted estará bien.

Debido a que los objetos le pueden proporcionar mucho placer, distráigase yendo a las tiendas a ver qué hay de nuevo.

Lo que debe hacer

Para que se le quite el temor al futuro, haga un poco de planeación avanzada, eso evitará que el tiempo lo abrume. Y defina planes de contingencia para sus mayores preocupaciones. Por ejemplo, dígase a si mismo Si pierdo mi empleo, me voy a vivir con mis padres.

El visionario

Usted depende mucho de su intelecto. Tiene una teoría para explicar todo y prefiere soluciones innovadoras a las soluciones obvias.

Lo que lo estresa

Dado que le gusta imaginar, se frustra cuando es forzado a negociar con una gran cantidad de ideas y detalles.

Bajo presión se irrita fácilmente. Se fija en uno o dos detalles en los que no puede dejar de pensar. Se inclina por comer y beber en exceso, y ver mucha televisón.

Lo que podría calmarlo Tranquilícese haciendo algo que lo acitve, como reparar una plancha, cocinar o dar una caminata.

Más que cualquier otro tipo de personalidad, usted necesita reservar tiempo para sí mismo, reagruparse y recuperar su energía mental. Programe su calendario, tómese su tiempo y márquelo con tinta.

Lo que debe hacer

Tenga más tacto

Usted es de las personas que crea fricción adicional, ya que es dado a expresar opiniones muy forzadas, que suenan como una máxima o una imposición.

En vez de imponer sus ideas, diga. Esta es la idea que me parece bien. El entusiasta

Los y las que tienen este tipo de personalidad son alegres y les gusta asegurarse de que todos lo estén. Las claves de esta personalidad son la simpatía y la camaradería. Ellos ponen ambiente donde quiera que estén.

Su forma de ser se caracteriza por poner mucho cuidado en no lastimar los sentimientos de los demás, y quizá por eso sea muy sensible. Se le hace difícil rechazar invitaciones por no disgustar a la gente.

Lo que lo estresa

No obstante su comportamiento alegre y festivo, usted es de las personas que se convierten en conflictivas y negativas, cuando alguien las involucra en algo que no le parece bien, aún si la situación no lo toca de manera directa.

Se abochorna con facilidad

Se siente angustiado cuando piensa que los otros no confían en usted ni le aprecian, o cuando es criticado. Su nivel de ansiedad se eleva cuando se ve forzado a hacer cosas que sospecha que lastiman a la gente o que va en contra de sus valores.

El estrés lo vuelve reservado. Lo transforma en pesimista y negativo, viendo lo peor en todos los que le rodean —incluyéndolo a usted.

Lo que podría calmarlo

Usted se beneficiaría mucho de la lectura y de escribir sus ideas y experiencias en un diario. De hecho, es de las personas que está tan bien enfocada en los demás, que pierde la pista de sus propios sentimientos. Por eso si lo escribe puede lograr que note lo que le abruma y se dé cuenta de lo que está haciendo y si lo está haciendo o no en exceso.

Debido a que tiende a evitar a la gente cuando está estresado, concentrarse en los objetos es más confiable para su bienestar.

Para volver a sus pensamientos positivos considere un nuevo proyecto, como pintar su habitación u organizar su clóset. Lo que debe hacer

Volverse más asertivo


Debido a que se preocupa demasiado si hiere los sentimientos de otros, trate de externar sus opiniones con cautela. (De la revista Health)