Cuerdas vocales sanas

Madrid, España.- La disfonía, una alteración de la voz que se manifiesta como un esfuerzo al emitir un sonido, dificultades para mantener la fonación, cansancio al hablar, carraspeo o falta de volumen vocal, afecta habitualmente al 6.6 por ciento de la población y uno de cada tres individuos la sufrirá en su vida.

El desconocimiento en la población sobre cómo actuar ante una disfonía, ha conducido a la Academia Estadounidense de Otorrinolaringología y la Fundación de Cirugía del Cuello (AAO-HNS, por sus siglas en inglés) a elaborar una guía sobre este problema conocido popularmente como ronquera o voz ronca.

El documento de  la AAO-HNS, explica que el riesgo de sufrir ronquera puede reducirse siguiendo una correcta hidratación, evitando productos irritantes (especialmente el humo del tabaco) y entrenando la voz.

Por su parte, y para prevenir la voz ronca, la Clínica Mayo, de Florida, (EU), también aconseja no hablar muy fuerte o por tiempo prolongado, evitar el consumo de alcohol y cafeína, los cuales resecan la garganta, así como no susurrar, ya que se fuerzan las cuerdas vocales, y descansar la voz cuando sea posible, dejando de hablar.

La disfonía es sólo uno de los problemas de la voz o trastornos que afectan  las cuerdas vocales, y que según las estadísticas médicas van en aumento en todo el mundo.

Los signos más comunes de que "algo no va bien" en la salud vocal, y hay que consultar al médico o especialista son: tener que repetir reiteradamente lo que se está diciendo para hacerse entender por los oyentes, no poder hablar desde una cierta distancia que antes no planteaba ningún problemas o ser incapaz de cantar o tararear una canción o melodía sin fatigarse.

Para prevenir este tipo de problemas, la Sociedad Española de Otorrinolaringología y Patología Cérvico Facial (SEORL PCF) recomienda evitar las dos situaciones que más predisponen a padecer un trastorno vocal.

Según SEORL PCF, una de las actividades que hay que eludir consiste en cantar cuando no se sabe o no se está preparado para ello, ya que se desconoce el patrón de respiración que hay que seguir y no se hace un uso adecuado de las cuerdas vocales.

Tomar cenas copiosas y tardías, las cuales favorecen el reflujo faringolaríngeo y las irritaciones laríngeas nocturnas, que acaban derivando en problemas de voz diurnos, es la otra que hay que evitar dentro de lo posible, según esta organización médica.

HERRAMIENTA DE TRABAJO Y SEDUCCION

Una voz sana y cuidada mejora nuestras relaciones interpersonales y nos ayuda a reforzar nuestro desempeño profesional, según desvelan diversos estudios divulgados por la SEORL PCF.

Por ejemplo, el tono y el timbre de la voz son herramientas para atraer al sexo opuesto y para mejorar la imagen que tienen de nosotros, de acuerdo a una reciente investigación de la Universidad de Pensilvania, en Estados Unidos.

Para el presidente de la SEORL PCF, el doctor Primitivo Ortega, "además de nuestras relaciones de pareja, la voz juega un papel muy importante en nuestro entorno laboral".

"Una voz sana y fuerte resulta especialmente importante para aquellos profesionales que necesitan hablar durante varias horas seguidas", según la logopeda Marta Pinillos, quien recuerda que "los otorrinolaringólogos establecen cuatro niveles según el riesgo que tienen estos grupos de padecer problemas vocales".

Según Pinillos, "en el primer nivel están quienes usan la voz de forma básica (dependientes de comercios); en el segundo, las personas que necesitan que su fonación  sea eficaz (médicos, abogados); en el tercero quienes requieren que su voz tenga eficacia y calidad (locutores, actores) y, en el cuarto, los cantantes, cuya voz debe tener calidad, eficacia y transmitir".

DECALOGO DE LA VOZ FUERTE Y CLARA

"El uso correcto de la voz implica un aprendizaje: es necesario conocer el mecanismo de la fonación y los recursos vocales para tomar conciencia de los propios hábitos y corregirlos", añade el doctor Primitivo Ortega, cuyas recomendaciones para cuidar la voz pueden resumirse en las siguiente diez medidas:.

1.- Evitar el ruido ambiente. Es lo más perjudicial, puesto que obliga a hablar con un volumen que supere ese ruido. Además, al gritar pueden aparecer nódulos y, con la tensión, una mayor posibilidad de lesión, al contraerse más las cuerdas vocales.

2.- No forzar la voz. Cada persona tiene una resistencia que depende de sus características personales y de su entrenamiento vocal. Cuando se sobrepasan estos límites aparece la disfonía y la predisposición a padecer enfermedades vocales. Por lo general, se puede hablar cuatro horas diarias y cantar dos.

3.- No fumar. El humo del tabaco es el principal elemento tóxico, puesto que además de irritación provoca sequedad.

4.- Mantener una buena hidratación. Las cuerdas vocales necesitan estar bien lubricadas con una capa delgada de mucosidad. Para ello, lo mejor es beber al menos 1,5 litros diarios. En cambio, las bebidas alcohólicas y con cafeína disminuyen la lubricación que las cuerdas vocales necesitan. Un ambiente seco también complica la situación y ciertos medicamentos, como los antihistamínicos, los antidepresivos y los antihipertensivos, provocan sequedad de la mucosa.

5.- Dormir lo suficiente. Dormir menos de seis horas diarias provoca cansancio vocal y la predisposición a sufrir lesiones.

6.- Evitar el carraspeo y toser con fuerza. La forma más segura y eficiente de aclarar la garganta es respirar lo más profundamente posible, manteniendo la respiración un momento y produciendo una "H" silenciosa y forzada al exhalar.

7.- Hablar poco en caso de laringitis. De no ser así pueden aparecer hemorragias y otras lesiones estructurales.

8.- Alimentación equilibrada. Con un buen estado de salud general se opone una mayor resistencia al esfuerzo vocal.

9.- Proteger la garganta. Esta zona debe estar protegida por fuera (sobre todo ante el frío) y por dentro. Los preparados de própolis farmacéuticos ayudan a protegerla de virus y bacterias.

10.- Acudir al otorrinolaringólogo si se necesita. Las alteraciones de la voz que duran más de 15 días suelen reflejar una alteración estructural en las cuerdas vocales que puede incluso llevar a la aparición de neoplasias. Siempre hay que consultar con el especialista en oído, nariz y laringe.

DESTACADOS:

* Para prevenir la voz ronca, la Clínica Mayo, de Florida, (EU), aconseja no hablar muy fuerte o por tiempo prolongado, evitar susurrar, ya que se fuerzan las cuerdas vocales, y descansar la voz cuando sea posible.

* La Sociedad Española de Otorrinolaringología y Patología Cérvico Facial recomienda evitar las dos situaciones que más predisponen a padecer un trastorno vocal: cantar cuando no se sabe o no se está preparado, y tomar cenas copiosas y tardías.

* "Una voz sana y fuerte resulta especialmente importante para aquellos profesionales que necesitan hablar durante varias horas seguidas", como los dependientes de comercios, médicos, abogados, locutores y actores, explica la logopeda Marta Pinillos.