Consejos para evitar la retención de líquidos

En algún momento de la vida, todos hemos experimentado un aumento de peso inexplicable, hinchazón de piernas o manos, debilidad o calambres. Y todo puede ser consecuencia de una retención de líquidos.

Aunque no es un problema de salud que entrañe un peligro mayor, la retención de líquidos sí puede ser síntoma de algún padecimiento como hipertensión o algunas cardiopatías. Es importante recordar que se trata de un problema que afecta a todos, especialmente a las mujeres.

La retención de líquidos puede originarse por malos hábitos en nuestra dieta. Por ello, te brindamos algunos consejos que te ayudarán a prevenirla.


1. Incrementa el consumo de alimentos ricos en agua y electrólitos, principalmente frutas y verduras.

2. Realiza actividades que favorezcan la circulación de la sangre como caminar, bailar o andar en bicicleta.

3. Toma una proporción adecuada de agua, 2 litros por día (8 vasos).

4. Reduce el consumo de sal y sustitúyelo por hierbas aromáticas y condimentos.

5. Evita las comidas ricas en azúcares y sal.

6. Ingiere una cantidad suficiente de proteínas, ya que si éstas faltan en tu dieta, puede reducirse la producción de albúmina y así, acumular líquido entre los tejidos.

7. Descansa lo suficiente. El reposo es esencial para prevenir la retención de líquidos y sobre todo, si ésta se localiza en los miembros inferiores, por ejemplo las piernas.

8. Consumir té y demás infusiones a base de hierbas que en la mayoría de los casos tienen un efecto diurético.

9. Si tu actividad laboral te obliga a estar sentada durante mucho tiempo, levántate al menos una vez cada hora y da un ligero paseo por la habitación.

10. No uses ropa, zapatos o calcetines muy ajustados.

Recuerda que retener líquidos no puede provocar aumento de peso únicamente, también puede perjudicar tu salud. ¡Cuídate!