Columna vertebral, cuídala con simples posiciones

México.- La Unidad de Medicina Física y Rehabilitación del Hospital General (HGR) No. 220 de la Delegación Estado de México Poniente del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), dio a conocer que actividades comunes que realizamos a diario como dormir, levantarnos de una silla, cargar objetos pesados, entre otros, pueden poner en riesgo nuestra columna vertebral.

¿Cómo está conformada la columna vertebral?

Los especialistas explicaron que se trata de una estructura mecánica compuesta por siete vértebras cervicales, 12 vértebras torácicas, cinco vértebras lumbares, un hueso sacro y el cóccix; su función consiste en sostener a una persona sin importan en la posición que se encuentre, sentada, acostada o parada, si se encuentra agachada, inclinada, mientras hace flexiones, gira o efectúan labores cotidianas.

Además cuenta con cuatro curvaturas equilibradas, la lordosis cervical, cifosis torácica, lordosis lumbar y la cifosis sacro-coccígea, y al momento en que se pierde el equilibrio a causa de enfermedad o una mala postura se presenta el dolor, el cual puede variar de leve a severo, hasta llegar a se incapacitante.

Por tal motivo, el Seguro Social da a conocer algunas recomendaciones para que las personas realicen sus actividades cotidianas de manera cuidadosa y correcta, para evitar daños que puedan ser hasta irreversibles.

1.- Es importante que el colchón utilizado en la cama no sea demasiado blando, al igual se debe usar una almohada semidura, para que ambos soporten de manera adecuada en peso de la cabeza y del cuerpo; además de que una almohada blanda o demasiado dura puede ocasionar flexión del cuello y producir dolor.

2.- Por otro lado, si ya presenta dolor en la columna, una de las recomendaciones más factibles es dormir de lado con las piernas encogidas, o sea, en posición fetal, y de preferencia con un pequeño o mediano cojín posicionado entre las piernas.

3.- Es recomendable que a la hora de levantarse, no se haga de frente pues esto provoca tensión en los músculos de la columna cervical y lumbar, la mejor forma de hacerlo es de costado o de lado, rodar hacia un extremo de la cama, bajar las piernas e impulsarse con el brazo hasta quedar sentado.

4.- Por ejemplo, para tender la cama, una de las tareas que requieren agacharse de manera excesiva al estar extendiendo las cobijas, por lo que se recomienda que se coloque una rodilla arriba de la cama a modo de que el peso corporal se distribuya por las piernas y no por la columna.

5.- En caso de planchar o lavar la ropa, trastes, al cepillarse los dientes o realizar cualquier otra actividad que requiera de estar parado en el mismo lugar por determinado tiempo, es necesario utilizar un banco que no sobrepase la altura de las rodillas en el que se suba un pie por un momento alternando ocasionalmente con el otro, lo que ayudará a no sentir dolor en los lumbares, mejor conocido como espalda baja.

6.- Cuando se barre o trapea, nunca se deben mantener los pies derechos y juntos, y no inclinarse al hacerlo, ya que de esta manera el peso se encuentra soportado por la espalda, la manera correcta de hacerlo es mantener la espalda recta y desplazando el peso de una pierna a otra al mismo tiempo que se mueve la escoba de izquierda a derecha, y sin mantener el cuerpo rígido.

7.- Para levantar objetos pesados es recomendado que al momento de hacerlo, se flexione una rodilla, posicionarla en el suelo, colocar el otro pie a la altura de la rodilla doblada, manteniendo la espalda recta y levantar el objeto con los dos brazos, se soporta en la pierna y con ella se ayuda a los brazos a levantar dicho objeto.

Finalmente los especialistas dieron a conocer que una de las actividades que con mayor frecuencia es la causante de una gran cantidad de luxaciones en la espalda es levantar objetos pesados manteniendo las piernas rectas y a larga distancia.