Omnia: ¡Anímese! Esto cambiará su vida

Le daremos valiosas sugerencias para ayudarle a elegir la rutina correcta.

Le guiaremos al punto que le interesa con una serie de preguntas y respuestas.

¿Cuál es su condición física actual?

Si ha estado inactivo por mucho tiempo, lo ideal es comenzar con ejercicios de bajo impacto, como la caminata vigorosa o la natación, en lugar de iniciar con el trote o el salto de la cuerda, que son actividades muy extenuantes.

Si tiene más de 60 años, la caminata vigorosa y el nado son especialmente recomendables para ponerse en forma.

Una vez que haya mejorado su capacidad aeróbica (digamos después de un mes de caminata), puede decidirse por una actividad más vigorosa, incluyendo las pesas si lo desea.

¿Qué pretende lograr con el ejercicio?

Si busca ejercicios que acondicionen su corazón y sus pulmones, decídase por los aeróbicos -la caminata vigorosa, la bicicleta o la natación. Si busca incrementar su fuerza muscular, decídase por las pesas. Una buena idea es combinar ambos tipos de ejercicios; es decir, los aeróbicos y las pesas.

Para los mejores resultados deberá hacer unos 45 minutos de esta combinación. Si le parece mucho tiempo puede dividir la rutina en dos sesiones, una de 20 minutos al levantarse en la mañana, y otra de 25 minutos al mediodía o en la tarde.

¿Pretende ejercitarse solo o con otras personas?

Sus preferencias son importantes para elegir el ejercicio apropiado. Por ejemplo, la caminata, la natación, el trote y las pesas, son ideales para los que prefieren las actividades individuales, mientras que los deportes como el soccer y el basquet, van bien para los que buscan el grupo; hay incluso actividades para dos personas, como el tenis y el ping pong.

¿Prefiere el interior o los exteriores?

El ejercicio en el exterior ofrece una variedad de escenarios, mientras que el interior le ofrece refugio contra las inclemencias del clima y puede darle la comodidad de ejercitarse en casa. Y a veces conviene considerar las dos opciones, ya que en algunos lugares y épocas la actividad física puede ser seriamente afectada por el clima.

¿Cuánto tiempo y con qué frecuencia debo ejercitarme?

Cada sesión de ejercicios debe durar de 25 a 45 minutos. Ejercítese cuando menos tres veces por semana, pero si puede, lo más aconsejable y estimulante es hacerlo todos los días de la semana, excepto el domingo.

¿Hay un límite para el ejercicio?

Su actividad debe ser vigorosa, sostenida y frecuente- pero puede hacerla en pasos graduales. El sentido común y su cuerpo le dirán cuando se esté ejercitando demasiado tiempo o demasiado arduo.

Usted puede decidir cuánto ejercitarse a través de llevar un registro de su ritmo cardiaco. Ejercitarse a un 75 por ciento del ritmo cardiaco máximo (220), puede ser demasiado extenuante, a menos que esté en excelente condición física. Mientras que el ejercicio a menos del 60 por ciento del ritmo máximo, le da a su corazón y a sus pulmones poco acondicionamiento.

Por lo tanto, el mejor nivel de actividad está entre el 60 y el 75 por ciento del ritmo máximo. Este rango (60-75) es conocido como la "zona objetivo".

Cuando empiece su programa de ejercicios, comience en la parte más baja de su "zona objetivo" (60 por ciento) y manténgase ahí durante varias semanas.

Luego, gradualmente, busque la parte más alta de su "zona objetivo" (75 por ciento).

Para encontrar su "zona objetivo", vea la columna titulada "Calcule lo que necesita".