Cinco remedios para controlar la ansiedad de forma natural
La ansiedad y el estrés crónico con padecimientos que han ido presentándose cada vez con más frecuencia en la población
El nerviosismo, inquietud, latidos cardíacos muy acelerados y dolor en el pecho, son solo algunos de los síntomas causados por la ansiedad y el estrés crónico.
La ansiedad es uno de los problemas de salud mental más comunes. En Estados Unidos, anualmente más del 18 por ciento de los adultos se ven afectados por trastornos de ansiedad.
En algunos casos, otra afección médica, como la tiroides hiperactiva, puede causar ansiedad. Obtener un diagnóstico preciso puede garantizar que una persona reciba el mejor tratamiento.
Los remedios naturales generalmente se pueden combinar de manera segura con otros tratamientos médicos convencionales. Sin embargo, siempre es importante tener el acompañamiento de un médico especializado, pues es quien puede dar un seguimiento y monitoreo adecuado de acuerdo a cada caso.
Ejercitarse diariamente
El ejercicio es una forma de quemar la energía y bajar los niveles de estrés. Una revisión realizada en 2015 abordó 12 ensayos controlados aleatorios en los que se encontró que el ejercicio puede ser un tratamiento para la ansiedad. Sin embargo, la revisión indicó que se necesita una investigación de mayor calidad para determinar qué tan efectiva es.
El ejercicio también puede ayudar con la ansiedad causada por circunstancias estresantes. Los resultados de un estudio de 2016 sugieren que el ejercicio puede beneficiar a las personas que dejan de fumar relacionadas con la ansiedad.
Meditación
La meditación puede ayudar a reducir la forma acelerada y rápida que algunas veces traemos en el día a día en nuestra mente, reducir el estrés y controlar la ansiedad. Hay muchas formas de meditación que pueden funcionar, incluida la atención plena y la atención plena, así como un tipo de meditación realizada durante el yoga.
La meditación de atención plena es muy popular en la terapia. Una revisión de metaanálisis de 2010 indicó que puede ser muy eficaz para las personas que padecen trastornos del estado de ánimo y de ansiedad.
Aromaterapia
Oler aceites vegetales relajantes puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.
La lavanda puede resultar particularmente útil. Un estudio de 2012 probó el efecto de la aromaterapia de lavanda sobre el insomnio en 67 personas de 45 a 55 años. Los resultados muestran que la aromaterapia puede reducir la frecuencia cardíaca a corto plazo y ayudar a mejorar los problemas de sueño a largo plazo.
Aceite de Cannabidiol o CBD
El aceite de cannabis (CBD) es un derivado del cáñamo o de la marihuana. A diferencia de otras formas de cannabis, el aceite de CBD no contiene THC o THC, que son sustancias que producen efectos "altos" o alucinógenos.
Muchas tiendas de atención médica alternativas proporcionan aceite de CBD sin receta. La investigación preliminar muestra que tiene un gran potencial para reducir la ansiedad y el pánico. En áreas donde la marihuana medicinal es legal, los médicos también pueden recetarla.
Tés de hierbas relajantes
Algunas personas encuentran que solo el proceso de hacer té y beber té es fácil. Sin embargo, en comparación con la reducción de la ansiedad, ciertos tés pueden tener un mayor efecto directo en el cerebro.
Los resultados de un pequeño ensayo en 2018 mostraron que la manzanilla puede cambiar el nivel de cortisol, la hormona del estrés.
