Fitness: En este invierno ejercítate muy bien

Ahora bien, si eres además de los que tienen el propósito de iniciar el próximo año con una dieta y hacer ejercicio "en serio" después de las fiestas decembrinas, Fitness te presenta algunas opciones para cumplir tu propósito.

Salvador Alcázar, entrenador de atletas de alto rendimiento y propietario de un gimnasio en la ciudad, compartió algunas de las alternativas que harán más efectivo tu trabajo en el gym durante esta época.

De época

Los cambios de clima, pasar de viento a frío, calor al mediodía o de plano tener un día nublado y con lluvia y condiciones adversas en general, reafirman en los deportistas la idea de dejar de lado las rutinas que han llevado durante el año, pensando en que lo mejor sería reanudar en enero la actividad en el gimnasio.

Pero si se hace lo debido y siguen las recomendaciones -antes, durante y al salir del gimnasio-, el clima no habría de significar mayor problema. Así que esto es para todos aquellos que sigan firmes en su propósito.


LAS RECOMENDACIONES

En primera instancia debes revisar con tu instructor el sistema de trabajo bajo el que operarán durante el mes; por ser época gélida, la rutina debe llevar más tiempo de calentamiento previo y al finalizar el trabajo fuerte.

Por ejemplo 20 minutos de calentamiento previo basado en ejercicio cardiovascular, como hacer escalera elíptica, escalera voladora, escaladora, step con pelota, sin pelota y mancuernas, esto se trabaja debido a que en invierno se ingiere menor cantidad de líquido y por consiguiente hay una menor transpiración, se tiene un alto consumo de carbohidratos, el sueño se concibe más temprano y solemos despertar más tarde que de costumbre.

Estos son algunos motivos para tener una mayor cantidad de tiempo de calentamiento, además debe de tenerse una distribución diferente del trabajo duro en el gimnasio, en el caso de "York", la semana se trabaja bajo la siguiente estructura.

* Lunes: pecho y tríceps.

* Martes: espalda y bíceps.

* Miércoles: detoide con sus once inserciones y sus tres cabezas.

* Jueves: pierna y muslo, éste se divide en cuadríceps y femoral; se aplican los pliométricos y desplantes para glúteo, consiste en 100 metros de desplante con barra olímpica que pesa 20 kilos caminando.

* Viernes: repetición de una parte de la rutina, según la zona que se requiera trabajar más.

Sábado: se trabajan los músculos olvidados como el cuello, brazo, gemelos y pantorrilla, oblicuos y espalda baja.

Sin embargo en el invierno, el trabajo duro es lunes, miércoles y viernes, el martes y jueves se tiene un periodo de transición haciendo una rutina fuera del gimnasio, como correr al aire libre, nadar o caminar.

Al terminar los 20 minutos de clase dura, se retorna a otros 20 minutos de ejercicio para enfriar los músculos, la importancia de la distribución de tiempos radica en evitar una contractura que puede dejarte fuera algunos meses.

De principio a fin de tu hora de trabajo, debes hacer estiramientos que permitan dar flexibilidad a tu cuerpo para fortalecer las articulaciones.

Ropa y comida

Un punto importante es la ropa deportiva a utilizar, en el caso de este entrenador recomienda utilizar tenis de una pulgada de alto en tarso y metatarso, usar pants de lana, por su capacidad de mantener el calor.

Para que el resultado sea exitoso hay que continuar con la dieta, lo que no implica dejar de privarse de las delicias culinarias que nos dan la Navidad y Año Nuevo, lo recomendable es saber combinar las comidas, no mezclar proteínas con carbohidratos, evitar las harinas y refrescos, ser disciplinado dentro y fuera del gimnasio, evitar ingerir altas cantidades de alcohol.

De lo contrario el trabajo del año se verá afectado no sólo en las fiestas: sino en el retorno a la rutina normal, dentro de las privaciones culinarias por así llamarlo, está también la ingesta de suplementos alimenticios.

"Diciembre es la época que se presta para que tu cuerpo se maneje más limpio, que no metas ningún suplemento o complemento alimenticio y en enero empezar a meterlos, es bueno dejar de consumir el suplemento porque tu cuerpo se acostumbra, entonces cuando regresas hay más ímpetu", comentó Salvador Alcazar.