Omnia: La forma de ser

Por ejemplo, si usted tiene facilidad para acumular grasa, es endomorfo,, si es del tipo delgado, es ectomorfo, y si es fornido, mesomorfo. Y esto aplica tanto a las mujeres como a los varones.

Según la teoría de Sheldon nadie puede cambiar su tipo de cuerpo. Dígalo en voz alta: "No puedo cambiar mi tipo de cuerpo".

Por lo tanto, conocer su somatotipo le puede ayudar a lograr su mejor figura y su mejor condición física.

Sólo que en lugar de pensar en "necesito reducir mis muslos", usted debe pensar en "necesito tonificar.".

Una persona obesa puede disminuir su grasa corporal y aumentar la masa muscular para crear una versión más delgada y esbelta de su figura, pero la forma básica de su cuerpo no va a cambiar.

Por eso, en lugar de luchar contra la constitución física con la que nació, usted debe encontrar el ejercicio que le haga expresar mejor su propia figura.
Eso es lo que se pretende en la edición de hoy.

Enseguida se describirán los tres somatotipos. Busque el suyo y vea lo que le conviene a su "forma de ser".
El endomorfo

En este tipo de cuerpo la grasa tiende a acumularse con suma facilidad y por lo tanto la persona tiende a subir de peso con mucha rapidez.
Los endomorfos tienen caderas más anchas que los hombros, son de pecho pequeño y de extremidades relativamente cortas.
Para el endomorfo, ganar peso es fácil, perderlo es difícil.


Lo que recomiendan los expertos para este tipo de cuerpo:

» Que el ejercicio aeróbico sea la parte más importante de su actividad física regular.

» Para los endomorfos, el ejercicio con pesas debe ser secundario. Los expertos recomiendan dos días a la semana de trote, bicicleta o natación, y solamente un día para hacer pesas.

» Si va a hacer pesas trabaje con una gran cantidad de repeticiones (12 a 15, incluso 20), pero escoja un peso ligero a moderado (ya que eso es lo que le permite llegar a un alto número de repeticiones).

Una observación:

No le tema a las pesas si usted es mujer. No existe la posibilidad de que hacer pesas le dé a una dama un cuerpo de hombre, a menos que se esté entrenando para un concurso de fisicoculturismo.

El mesomorfo

En este cuerpo predominan los músculos. Son los privilegiados de la Naturaleza, ya que no tienen problemas para perder grasa y ganar "fibra".
Los parámetros de los mesomorfos apuntan hacia las siguientes características:
» Son bajos y fornidos.

» Hombros anchos con cintura y caderas estrechas.

» Crean músculos con facilidad (como Sylvester Stallone y Madonna).

Los hombros y el pecho de un mesomorfo pueden ser iguales o más amplios que las caderas, lo que le puede dar la apariencia de rectángulo o de triángulo invertido.

Los mesomorfos se ven compactos. Tienen pocas dificultades para lograr masa muscular y pueden mantener con facilidad un buen nivel de condición física.


Lo que recomiendan los expertos para este tipo de cuerpo:

» Los mesomorfos deberían entrenar un día por semana con aeróbidos y dos días con pesas.

El ectomorfo

Es la persona delgada por naturaleza. Tiene la virtud de que no pierde definición ni condición física con la inactividad.
El ectomorfo tiene un metabolismo rápido, que le dificulta conseguir músculo y acumular grasa

"Flaco/a" es un término que usted está acostumbrado/a a escuchar si es ectomorfo. Si es hombre su figura se parece a la de los maratonistas. Si es mujer, su cuerpo es similar a la mayoría de las modelos de alta moda.

Si conoce a alguien que puede comer lo que sea sin aumentar de peso, esa persona es ectomorfa. Ellas se identifican muy bien precisamente por eso, porque comen y comen sin aumentar ni un kilogramo.



Lo que recomiendan los expertos para este tipo de cuerpo:

» El punto principal de un ectomorfo es aumentar la masa muscular, lo que significa hacer muchas pesas y pocos aeróbicos.
» Deben entrenarse con mucho peso y hacer pocas repeticiones (digamos de cada ejercicio tres series de 8 repeticiones, tres veces por semana).
En síntesis

Lo primero que debería hacer toda persona que desee ejercitarse es definir su "biotipo", es decir su tipo de cuerpo, tal y como se explicó en los párrafos anteriores.

Recuerde que los ectomorfos tienen velocidades metabólicas muy elevadas, lo que les dificulta formar músculos. Para ellos, el hecho de que no puedan ganar peso ni fuerza se puede convertir en una situación frustrante.

En lo que se refiere al endomorfo, su gran estructura ósea los convierte en individuos de mucho volumen, y al estar dotados de un metabolismo lento, no son capaces de eliminar con facilidad la grasa corporal.

Para el endomorfo es vital perder grasa, ya que de esta manera se protege contra muchos de los problemas de salud asociados a la obesidad.
Finalmente, ¿ha visto alguna vez a uno de esos tipos que nunca van al gimnasio y sin embargo se ven fuertes y recios? Son los mesomorfos.

Las personas con un alto grado de mesomorfia son las que consiguen el mayor desarrollo muscular con el mínimo de esfuerzo. Esos individuos pueden progresar con más facilidad que los demás para lograr una figura atlética y saludable. (Discover)