¿Problemas de celulitis? Intente estos simples ejercicios

La denominada “celulitus” es un padecimiento que afecta a los dos géneros, producida por el almacenamiento de grasa en ciertas zonas de la piel que se manifiestan en pequeños “hoyos” en la piel como en piernas, pantorrillas, muslos y glúteos.

Para poder eliminarla es posible realizar una serie de ejercicios que reduzca la celulitis y fortalezca zonas afectadas, acompañándolos de una buena hidratación.

"Una combinación entre ejercicios físicos para reforzar los músculos y una alimentación equilibrada puede mejorar el aspecto de la piel de naranja. Un entrenamiento completo consiste en realizar ejercicios cardiovasculares y de tonificación te ayudarán a quemar ese exceso de grasa y mejorar tu sistema circulatorio" comenta el experto en acondicionamiento físico, Armando Saldaña.

A continuación una lista de cinco ejercicios a intentar:

Sentadilla tipo sumo

Con las piernas separadas a la anchura de los hombros y los pies apuntados hacia afuera, sostén la barra al centro del torso a la anchura de los hombros, cerca del cuerpo y con los brazos extendidos. Flexiona las rodillas con la columna recta y baja hasta donde te permita tu cuerpo. Mantener y regresar a la posición inicial. Realizar tres series de 15 repeticiones.

Desplante hacia el frente

Con una mancuerna en cada mano, paralela al cuerpo, haz el movimiento de avance enfocándote en una determinada dirección: da un paso largo hacia delante, bajando el tronco hasta donde tu estructura te lo permita, las piernas deberán formar un ángulo de 90 grados. Realizar tres series de 15 desplazamientos por cada pierna.

  Elevación de cadera

Estando boca abajo, dobla las rodillas manteniendo tus pies a una distancia aproximada a la anchura de tu cadera. Mantén apoyados la cabeza, el cuello y manos en el suelo. Levanta la pelvis lo más arriba que puedas hasta formar un puente y realizarás una contracción de glúteos, aprieta, relaja y baja con cuidado. Realiza tres series de 15 repeticiones.

Peso muerto con barra

Coloca tus pies a la distancia de los hombros con la columna derecha y el abdomen contraído. Sostén la barra de pesas con los brazos estirados cerca de la cadera. Con la espalda recta, baja lentamente la barra de pesas hacia el suelo mientras te agachas, con las rodillas semiflexionadas. Realiza una pausa de cinco segundos, y vuélvete a levantar, empujando la cadera hacia adelante y contrayendo los glúteos. Realiza tres series de 15 repeticiones.

Peso muerto a una pierna con mancuernas

Ponte de pie, sosteniendo dos mancuernas frente a tu cuerpo con las palmas hacia abajo y los brazos estirados. Enseguida, inclina el torso con dirección al suelo y al mismo tiempo levanta la pierna detrás de ti, y proyectando el glúteo hacia atrás. Mantén la columna derecha y el pecho abiero. Realizar tres series de 15 repeticiones por pierna.

Con información de El Universal.