Las pausas activas: 10 minutos cada dos horas

Pausa activa es un momento que permite el cambio de la dinámica laboral, donde se puede combinar una serie de movimientos que activan el sistema muscular, cardiovascular, respiratorio, cognitivo y del esqueleto, cada dos horas tanto en el trabajo como en casa.

El reino animal nos ilustra cómo estirarse al despertar. Incluso despertar bostezando (el cerebro quiere más oxígeno). No brinques a tus chanclas y súbitamente ya vayas a la regadera. Mi amigo Enrique Martínez padre, fundador de Funerales Martínez –siempre nos hablamos de tú–, decía que esos que se ponen de pie en un brinco eran los clientes “voluntarios” más numerosos, porque no dan tiempo a que el agua suba al tinaco, colapsan y mueren de repente. Cerraba el tema canturreando la frase de la canción emblema de su negocio: “Que no me falte tu cuerpo jamás…”

Los especialistas de Expo Vida Sana 2013, en el primer festival de “Hábitos saludables” en Bogotá, Colombia, exponen las razones para realizar pausas activas durante la jornada laboral:

1) Disminuye el estrés. 2) Favorece el cambio de postura y rutina. 3) Previene desgaste articular y muscular. 4) Estimula y favorece la circulación. 5) Mejora la postura. 6) Favorece la autoestima y concentración. 7)  Motiva y mejora las relaciones interpersonales, así como promueve la integración social. 8) Disminuye el riesgo de enfermedad profesional. 9) Promueve el surgimiento de nuevos líderes físicamente vigorosos, llenos de energía y jovialidad. 10) Mejora el desempeño laboral.

Sí:

a) Suba y baje escaleras. b) Ejercicios de respiración solo o en grupos. c) Ejercicios de coordinación y estiramiento. d) Cubra y descubra los ojos con ambas palmas de las manos –centro de la palma sobre la cuenca ocular, dedos de las manos a mitad de la frente–. e) Estírese como su cuerpo le diga, pero hágalo lentamente y ¡disfrútelo como si fuera un gatito! f) Camine armoniosamente: barbilla paralela al piso, hombros hacia atrás, paso elástico, brazos que se mueven rítmica y naturalmente, disfrute cada traslado incluso en el edificio de su empresa. d) Sonría con el alma. h) diga como Pavarotti: viva la vita.

No:

a) Arroje su cuerpo como bulto de harina o azúcar sobre al carrito del supermercado. b) Tenga el modo de caminar con la espalda encorvada y hombros caídos (eso hace que los varones desarrollen pechos no tan viriles).

Desde 1950, el ámbito laboral fue reconocido como espacio para la promoción. OJO: esto no significa hacer papada ante el celular; significa apartarse por 10 minutos de todo lo mundano. Hazte un favor, hasta la computadora tiene que reiniciarse para descargar nuevas aplicaciones de avanzada.

¡Decídete a ser feliz hoy!

@_A_lfonsina