Consejos para sobrevivir a la segunda ola de calor

Las olas de calor, cada vez más frecuentes e intensas debido al cambio climático, suponen un riesgo para la salud, especialmente para los grupos más vulnerables como personas mayores, niños y enfermos crónicos.

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La Comisión Nacional del Agua (Conagua) informó que este viernes 3 de mayo da inicio la segunda ola de calor en nuestro país, por lo que se pronostican temperaturas superiores a 40 grados centígrados en 18 estados de nuestro país.

¿Qué podemos hacer para protegernos y sobrellevar estos episodios de calor extremo?

Hidratación: Es fundamental beber abundante agua fresca, incluso si no se siente sed. Se recomienda beber al menos dos litros de agua al día, y aún más si se realiza actividad física o se está expuesto al sol.

Evitar la exposición al sol: Limitar la actividad física al aire libre durante las horas centrales del día (entre 12:00 y 16:00 horas). Si es necesario salir, buscar la sombra y usar ropa ligera, holgada y de colores claros.

Protegerse del sol: Utilizar protector solar con factor de protección alto (FPS 30 o superior) y reaplicarlo con frecuencia, especialmente después de sudar o mojarse. También es recomendable usar sombrero, gafas de sol y ropa protectora.

Mantener la casa fresca: Cerrar ventanas y persianas durante el día para evitar que entre el calor del sol. Abrirlas por la noche para ventilar.

Utilizar ventiladores y aire acondicionado: Si se dispone de ellos, utilizarlos para refrescar la casa. También se pueden colocar recipientes con hielo delante de los ventiladores para crear un efecto de aire acondicionado casero.

Refrescarse con frecuencia: Tomar duchas o baños fríos con frecuencia, o mojarse la cara, el cuello y las muñecas con agua fría.

Alimentación: Comer alimentos ligeros y frescos, como frutas y verduras. Evitar comidas abundantes y pesadas.

Prestar atención a los grupos vulnerables: Personas mayores, niños y enfermos crónicos son especialmente susceptibles a los efectos del calor. Es importante estar atentos a ellos y asegurarse de que se mantengan hidratados y frescos.

En caso de síntomas de golpe de calor: Buscar atención médica inmediata si se presentan síntomas como fiebre alta, mareos, náuseas, vómitos, confusión o pérdida de conciencia.

Recuerda: Las olas de calor pueden ser peligrosas, pero siguiendo estos consejos puedes protegerte y mantenerte a salvo.