¿Tienes insomnio? Estas pueden ser las razones y así hay que solucionarlo

Tener dificultad para quedarse dormido es un trastorno del sueño conocido como insomnio. De acuerdo a expertos en la salud, una persona adulta necesita entre 7 y 8 horas de sueño diario para tener una buena calidad de vida.

De lo contrario, tener dificultades para poder dormir correctamente puede derivar en problemas como cansancio al despertar, falta de energía, variación en el estado de ánimo, afectaciones a la salud y un bajo desempeño laboral.

Según el libro Mayo Clinic Family Health, existe el insomnio a corto y largo plazo. El primero suele presentarse durante algunos días o semanas como consecuencia del estrés. El segundo dura un mes o más y su principal motivo puede ser efectos secundarios de medicamentos.

Para saber si se padece insomnio existen una serie de síntomas clave a prestar atención.

-Dificultad para dormir en la noche.

-Despertarse durante la madrugada.

-Despertarse mucho más temprano de lo que se desea o necesita.

-Sentir cansancio después del sueño nocturno.

-Somnolencia durante el día.

-Irritabilidad, enojo, depresión o ansiedad.

-Dificultad para prestar atención en las tareas cotidianas.

-Complicaciones para recordar cosas.

-Preocupaciones respecto al sueño.

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Si bien las razones por las que se produce el insomnio son muy variadas según las condiciones de cada persona, entre las principales recomendaciones para remediarlo se encuentran hacer pequeños ajustes en los hábitos y en caso de ser necesario acudir con un especialista de la salud.

En tanto, las principales razones por las que se presentan dificultades para dormir son:

-Estrés.

-Viajes u horarios de trabajo.

-Malos hábitos de sueño.

-Alimentación en exceso en la noche.

-Trastornos de la salud mental como depresión o ansiedad.

-Medicamentos.

-Afecciones en la salud a causa de otras enfermedades.

-Consumo de cafeína, nicotina o alcohol.

-Cambios en la actividad física.

-Uso de celular antes de dormir.

-Intentar dormir con la televisión encendida.

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Si de prevención se trata, ajustes en los hábitos pueden jugar un papel importante, tales como:

-Ser constante en las horas para acostarse y despertarse. Así sea entre semana y fines de semana.

-Realizar actividad física.

-Evitar o limitar las siestas.

-Evitar las comidas pesadas antes de acostarse.

-Evitar la cafeína, alcohol y nicotina.

-Procurar que el dormitorio sea un sitio cómodo.

-Procurar la relajación previo a acostarse, tomar un baño caliente, leer o escuchar música suave.

La opinión de la comunidad

Sobre este tema, a través de Facebook Vanguardia abrió una encuesta para conocer la opinión de los saltillenses respecto a la falta de sueño. La pregunta concreta fue: ¿Qué recomendaciones le darías a quienes no pueden dormir?

Entre los comentarios, destacaron aquellos en los que usuarios expusieron los motivos por los que ellos no pueden dormir, así como la sugerencia de acudir con algún especialista de la salud para encontrar el problema de raíz.

“Yo por mucho tiempo no podía dormir, empecé por checar lo que comía. Me di cuenta que si tomaba refresco o agua de bebida en polvo o azúcar o plátano, no dormía nada. Terminé por no comer nada de eso y hoy duermo muy bien”, escribió una usuaria.

*Con información de Mayo Clinic Health.