Saltillo: ¿Esta ola de calor no te deja dormir? ¡Así puedes lograr descansar!

Con la llegada de las sofocantes olas de calor a Coahuila, conciliar el sueño puede convertirse en un verdadero reto.

Las elevadas temperaturas nocturnas no solo generan incomodidad, sino que también dificultan un descanso reparador. Sin embargo, existen estrategias efectivas que pueden ayudar a dormir mejor incluso en las noches más calurosas del verano.

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“La temperatura ambiente juega un papel crucial en la calidad del sueño”, señala el Dr. Santiago López, especialista en medicina del sueño. Mantener la habitación fresca y el cuerpo hidratado son factores clave para evitar interrupciones durante la noche.

A continuación, te ofrecemos algunos consejos prácticos para sobrellevar el calor y garantizar un buen descanso.

1. Ventilación adecuada

Una correcta ventilación es esencial. Aprovecha la brisa nocturna abriendo ventanas y puertas para permitir que el aire circule. Los ventiladores pueden ser de gran ayuda para mejorar la circulación del aire y refrescar el ambiente. Si vives en una zona con altas temperaturas, considera invertir en un ventilador o aire acondicionado portátil.

2. Ropa de cama ligera

Opta por sábanas y cobertores ligeros y transpirables. Materiales como el algodón o el lino son ideales para regular la temperatura corporal y evitar la sensación de sofoco durante la noche. Evita el uso de mantas pesadas que puedan incrementar el calor.

3. Ducha refrescante

Tomar una ducha de agua fresca antes de acostarse puede ayudar a bajar la temperatura corporal y promover la relajación. Este sencillo hábito facilita el inicio del sueño y mejora su calidad.

4. Hidratación adecuada

Mantén una buena hidratación a lo largo del día y antes de acostarte. Evita el consumo excesivo de bebidas alcohólicas y cafeína, ya que tienen un efecto deshidratante y pueden interferir con el sueño.

5. Ubicación estratégica de la cama

Coloca la cama lejos de fuentes de calor, como ventanas expuestas al sol o electrodomésticos que generen calor. Mantener una temperatura ambiente más fresca en la zona donde duermes puede marcar una gran diferencia.

6. Técnicas de enfriamiento

Utiliza bolsas de agua fría o almohadas refrigeradas para refrescar tu cuerpo y reducir la sensación de calor. Estos métodos son eficaces para mantener una temperatura corporal adecuada durante toda la noche.

7. Relajación y calma

El estrés y la ansiedad pueden dificultar el sueño, especialmente en noches calurosas. Actividades como leer, escuchar música suave o realizar ejercicios de respiración abdominal profunda pueden ayudar a bajar las pulsaciones y preparar tu cuerpo para el descanso.

HÁBITOS DIURNOS QUE MEJORAN EL SUEÑO

Paseos matutinos

Exponerse a la luz del día a primera hora de la mañana ayuda a regular la producción de melatonina, la hormona del sueño. Además, las temperaturas son más bajas, lo que hace que los paseos matutinos sean más agradables y beneficiosos.

Consumo moderado de té y café

Limita el consumo de bebidas con cafeína y teína a las horas de la mañana. Consumir estas sustancias estimulantes más tarde puede interferir con la capacidad para dormir.

Siestas cortas

Si decides dormir la siesta, asegúrate de que no dure más de 30 minutos. Las siestas largas pueden alterar tu ciclo de sueño nocturno.

Ejercicio físico

Mantener una rutina de ejercicio físico es fundamental para un buen descanso. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 150 minutos de actividad física moderada a la semana. En verano, evita ejercitarte en las horas de más calor y opta por hacerlo a primera hora de la mañana o al atardecer.

Cenas ligeras y tempranas

Evita cenas copiosas y tardías. Opta por comidas ligeras que faciliten la digestión y no interrumpan tu sueño.

Preparación del entorno para dormir

Mantén el dormitorio a una humedad relativa entre el 50% y 70%.

Uso de mosquiteras

Para mantener a raya a los mosquitos, usa mosquiteras o repelentes. Estos insectos pueden interrumpir tu sueño con sus picaduras y zumbidos.

(Con información de Quiron Salud)