Alcanzaste tu meta. ¿Y ahora qué?

Por: Talya Minsberg

En DIAKADI Fitness, un gimnasio de San Francisco, hay un “muro de resultados” cubierto de placas que conmemoran los logros de los clientes. Después de más de dos décadas, Billy Polson, fundador y copropietario del gimnasio, ha visto hitos de todo tipo colocados en el muro, desde récords personales en carreras hasta récords de toda una vida en la sala de pesas. Una mujer incluso añadió una placa cuando consiguió tocar el piano durante 30 minutos sin dolor de espalda.

Polson dijo que, para muchas personas que colocan una placa en el muro, la sensación de logro va seguida de una pregunta inquietante: ¿y ahora qué?

Establecer objetivos forma parte de la manera en que delimitamos el tiempo, dijo Katy Milkman, científica del comportamiento de la Universidad de Pensilvania y autora de How to Change.

Como una graduación, cumplir un objetivo es una forma de marcar el final de un capítulo concreto de la vida, dijo Milkman. Así que es natural que te preguntes qué viene después.

Si acabas de alcanzar un objetivo, así es como los expertos recomiendan abordar la incertidumbre que puede seguir.

No temas al bajón

Emily Balcetis, profesora asociada de psicología en la Universidad de Nueva York, dijo que es normal sentirse un poco perdido después de alcanzar un objetivo, sobre todo si llevas mucho tiempo trabajando para conseguirlo.

Perseguir un objetivo puede darte un sentido de identidad y propósito, por lo que llegar al final puede ser como si te quitaran la alfombra de debajo de los pies, incluso si estás encantado con los resultados.

Reconoce que la tristeza es de esperar, dijo Balcetis, y utiliza esa información para tu próximo objetivo.

Por ejemplo, si terminas un triatlón y luego te das cuenta de que lo que más echas de menos es el tiempo que pasaste al aire libre mientras entrenabas, puedes fijarte un nuevo objetivo que te lleve de nuevo al aire libre.

Encuentra formas de celebrarlo

Nuestro cerebro está programado para buscar recompensas, dijo Balcetis. Parte de lo que te impulsa a llegar a la meta de una carrera es saber que al final sentirás una sensación de logro, añadió Milkman.

En el gimnasio de Polson, los entrenadores suelen conocer los “lenguajes del amor para la celebración” de sus clientes e intentan ayudarles a elaborar un plan para empaparse de sus logros, dijo. Para algunas personas, la celebración puede consistir en una orgullosa publicación en las redes sociales y unos días de descanso. Para otros, podría ser una cena festiva o incluso unas relajantes vacaciones en la playa. Tal vez disfrutes tener más tiempo para otras aficiones o actividades del que tenías mientras perseguías tu objetivo: saborear ese tiempo también puede ser una celebración en sí misma.

Si alcanzas un objetivo y no te das la oportunidad de celebrarlo, puede que te resulte más difícil motivarte para superar el siguiente obstáculo que encuentres, dijo Milkman. Cerrar el capítulo también puede ayudar a que tu próximo objetivo se sienta como un nuevo comienzo, añadió, lo que puede ofrecer una ruptura psicológica con el pasado y ayudarte a comprometerte con lo que venga después.

Tómate tiempo para reflexionar

Reflexionar sobre tu experiencia puede ayudarte a aplicar lo aprendido a tu próximo objetivo.

Considera las tácticas que te ayudaron a alcanzar tu hito y las barreras que superaste. ¿Te resultó útil preparar la ropa de ejercicio la noche anterior a un entrenamiento temprano? ¿O te costó despertarte para las sesiones matutinas y descubriste que eras más constante cuando planificabas el ejercicio para la tarde?

También es importante que te preguntes qué te impulsó a fijarte un objetivo concreto, dijo Elliot Berkman, profesor de psicología de la Universidad de Oregón. Si tus ambiciones están arraigadas en tus valores, hay más posibilidades de que te mantengas motivado, añadió.

Por ejemplo, si valoras formar parte de un equipo, entrenar con un grupo de amigos para tu primera carrera de 5K puede ser más motivador que proponerte el mismo objetivo en solitario. O, si tener un sentido de la rutina es importante para ti, podrías intentar establecer una serie de caminatas durante días seguidos.

Traza tu próximo objetivo...

Después de alcanzar una meta, algunas personas se apresuran a saltar a la siguiente. Eso no es necesariamente malo si te produce alegría, dijo Balcetis.

Si has completado un triatlón y te han encantado las sesiones de entrenamiento en la piscina a primera hora de la mañana, apuntarte a otro podría permitirte celebrar tu logro y utilizarlo como combustible para seguir adelante, dijo.

Decidas lo que decidas, asegúrate de que tu objetivo es concreto y puede dividirse en actividades semanales manejables, dijo Polson. Las metas más pequeñas y alcanzables pueden ayudarte a mantener la motivación y seguir por buen camino. Si tu objetivo a largo plazo es completar una carrera de obstáculos, una semana podrías esforzarte en hacer una dominada, mientras que la siguiente podrías centrarte en aumentar tu resistencia.

...pero no te excedas

Si te sientes agotado, considera la posibilidad de enfocarte en un ámbito diferente. Descansar de un tipo de meta e identificar otra puede ser rejuvenecedor, dijo Milkman.

Eso podría significar cambiar tu atención del ciclismo al entrenamiento de fuerza, o de asistir a clases de ejercicios en grupo a empezar una rutina en solitario.

O tal vez te encuentres anhelando algo de tiempo para recuperar el aliento. Si es así, presta atención a esa sensación y date un respiro, dijo Polson.

A veces, la respuesta correcta a “¿qué sigue?” es un poco de tiempo de descanso.