¿Despiertas cansado? En este regreso a clases, sigue estos consejos para tener una mañana con energía
Antes de embarcarnos en la búsqueda de la rutina matutina ideal, evaluar la calidad del sueño se convierte en un paso esencial
No cabe duda de que la forma en que iniciamos nuestra mañana tiene un impacto significativo en el rumbo de nuestro día. La búsqueda constante de la fórmula mágica para una rutina matutina perfecta nos lleva a indagar en las prácticas de famosos y empresarios. Pero antes de sumergirnos en los secretos de sus mañanas triunfadoras, es crucial abordar un aspecto fundamental: despertar sintiéndonos bien.
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La Dra. Rebecca Robbins, una destacada experta en sueño de la Facultad de Medicina de Harvard, advierte que no es inusual despertar con sensación de cansancio. Antes de embarcarnos en la búsqueda de la rutina matutina ideal, evaluar la calidad del sueño se convierte en un paso esencial. Despertar alerta y listo para enfrentar el día está estrechamente vinculado a nuestra capacidad para conciliar y mantener un sueño reparador.
En la travesía hacia una rutina matutina perfecta, el Dr. Diogo Barardo, investigador de la longevidad, nos guía hacia la importancia de restablecer nuestro ritmo circadiano. Ajustar la exposición a la luz, atenuando las luces antes de dormir y exponiéndonos a la luz natural al despertar, emerge como una estrategia clave. Este concepto, denominado “zeitgeber”, destaca la influencia de la luz en la sincronización de nuestro reloj biológico.
La actividad física y los hábitos alimenticios también desempeñan un papel crucial en la sincronización del ritmo circadiano. Investigaciones revelan que realizar ejercicio de alta intensidad en las primeras horas de la mañana reduce la somnolencia, mientras que un desayuno bien planificado mejora el estado de alerta general.
Sin embargo, la “inercia del sueño” a veces puede entorpecer el proceso de despertar. La meditación temprana surge como una herramienta valiosa al aprovechar el estado de ondas alfa del cerebro, facilitando la transición del sueño a la vigilia. Además, otra opción respaldada por estudios es el consumo moderado de café, que no solo mejora el rendimiento y la alerta, sino que también contribuye a acortar la inercia del sueño.
La calidad del sueño, un componente fundamental para despertar con energía, se ve afectada por nuestras acciones durante el día. La Dra. Robbins subraya la importancia de resistir la tentación de posponer la alarma y comprometerse a levantarse de inmediato. Chris Mirabile va un paso más allá al sugerir la eliminación gradual del uso de la alarma, ajustando progresivamente el horario de sueño hasta despertar de forma natural.
En resumen, el despertar con energía está intrínsecamente vinculado a nuestras acciones diarias y a la calidad del sueño. Como concluye el Dr. Barardo, el sueño sigue ciclos de 90 minutos, y despertar al final de un ciclo ligero puede mejorar la sensación de alerta.
En nuestra búsqueda constante de una rutina matutina perfecta, recordemos que cada amanecer ofrece la oportunidad de crear un día excepcional. Como afirmó William C. Hannan, “el día será lo que tú hagas de él”. ¡Despierta con determinación y haz que cada mañana cuente en la construcción de una vida plena!
(Con información de Vogue US)
