21K Coahuila 2024: ¿qué hacer ante un golpe de calor durante la carrera? ¿Se puede prevenir? ¡Sigue estos consejos!

Este domingo 9 de junio se correrá la 21K Coahuila 2024, carrera que reunirá a corredores no solo de Saltillo, sino también de otros municipios de la entidad y sus alrededores.

Sin embargo, además de la imponente distancia y complicaciones que pueda haber en el trayecto, uno de los factores que influirán, sin duda alguna, en el rendimiento de los atletas y principiantes que se darán cita en este evento será: el calor.

Se prevé que para ese día, en general, según información del portal Accuweather, una temperatura de 26 grados centígrados, siendo 19 el clima más bajo que se sienta al principio del día (entre las 5 y 7 de la mañana) y 28 como la más alta, llegando al mediodía.

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Por tal motivo, una situación que pueda presentarse como un hándicap para el corredor es el temido “golpe de calor”.

¿QUÉ ES UN GOLPE DE CALOR Y CUÁLES SON SUS SÍNTOMAS?

A decir de la página del Gobierno de México, el Instituto Mexicano del Seguro Social y otros sitios especializados en medicina, aunque la principal causa de un golpe de calor es la temperatura, factores como el medio ambiente, el ejercicio y las características personales, favorecen su aparición, mismos que se convergen durante el trayecto del 21K Coahuila 2024.

Los síntomas de este padecimiento son:

Mareo.

Sudoración excesiva al principio, después, falta de sudor.

Enrojecimiento y sequedad de la piel.

Fiebre con temperatura desde 39 a 41°C.

Comportamiento inadecuado, como por ejemplo: comenzar a quitarse la ropa sin importar el lugar.

Aceleración del ritmo cardíaco, con latido del corazón débil.

Dolor de cabeza.

Ataques con convulsiones.

¿CÓMO PREVENIR UN GOLPE DE CALOR, PREVIO A LA 21K?

Según portales como Runner’s World, Infobae o el medio especializado en fitness, educación física y dietas, Vitónica, lo primero que debes hacer es asegurarte de hidratarte muy bien los días anteriores a la carrera: la cantidad de agua a beber depende mucho de cada corredor, pero se aconsejan de dos a tres litros durante tres a cinco días previo a competir.

Para el recorrido, elige ropa técnica y no prendas de algodón, que no transpiren. Es recomendable ponerse gorras y viseras que reduzcan la entrada de rayos del Sol al rostro y cabeza.

No es obligatorio beberse una botella de agua o “boli” que te dén durante el recorrido sino ir a sorbos. Puedes encargarle a la gente que te vaya a ver, si es el caso, una bebida rehidratante. Y como opción adicional: puedes rocíarte agua encima de la cabeza, hombros y brazos: es una forma rápida (más que beber agua) de bajar la temperatura de nuestro cuerpo.

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Esencial en estos tiempos de la agresividad de los Rayos UV: no olvides ponerte crema solar antes de cruzar la línea de salida. Aplícala por las zonas del cuerpo que lleves al aire, incidiendo especialmente en hombros, nuca y orejas.

¿QUÉ HACER EN CASO DE EXPERIMENTAR UN GOLPE DE CALOR DURANTE LA 21K COAHUILA 2024?

Lo más importante es rebajar la temperatura corporal. Recomendable ir a un lugar con sombra para reposar y aplicarse compresas frías (si se está en competencia, un pañuelo o una camiseta mojada con agua) en zonas clave como el cuello, las axilas, la cabeza y las ingles.

Beber sorbos de agua fresca, evitar que esté muy fría que la cantidad consumida no sea excesiva.

Se debe mantener la calma y avisar inmediatamente a los servicios médicos, mismos que están disponibles durante la realización de la llamada “Gran Carrera de México” y que pueden brindar auxilio en caso de ser necesario.