¿Participarás en un maratón? Cuida tu alimentación

La temporada de maratones se acerca. Si te gusta participar, toma en cuenta estos consejos

Para aquellas personas que participan en maratones, es necesario mantener una alimentación adecuada para evitar el desgaste muscular y físico. Estos cinco alimentos son adecuados para los que realizan este ejercicio.

1- Mantequilla de maní y bagel integral: si eres un corredor que madruga, es difícil entrenar con el estómago vacío. Este snack es fácil de digerir y te mantendrá con la energía necesaria para correr de 5 a 10 kilómetros según tu condición.

2- Plátano: esta rica fruta contiene bastante potasio este evita ¿ calambres a mitad de una carrera larga. También es bueno para recuperarte, o bien, es recomendable antes de iniciar un calentamiento de más de 10 kilómetros.

3- Frutos rojos: estos deliciosos frutos apoyan a tu cuerpo a recuperarse rápidamente después de este tipo de ejercicio que causa impacto en tus rodillas o tobillos gracias a su contenido de vitamina C y fibra.

4- Brócoli: este potente vegetal contiene vitamina C, potasio y fibra que ayudan al rendimiento en las carreras. Si no consumes este vegetal con regularidad, comienza a incluirlo al menos cuatro veces por semana y obtendrás mejores resultados.

5- Carne magra: el hierro que contiene la carne roja es indispensable para evitar una deficiencia de este mineral, ya que si es así puede causar fatiga. Consúmela con moderación y asegúrate que sea baja en grasa.