Christian Bale y su entrenamiento para interpretar a Batman tras “El Maquinista”
Una revisión del plan alimenticio y rutina física que llevó a la increíble trasformación del actor
El actor británico Christian Bale es conocido por su compromiso a sus papeles, y nada ha sido más notable que su drástica transformación física entre el rodaje de la cinta “El Maquinista” de 2004 y “Batman Inicia” en 2005.
Para el papel de Trevor Reznik, el actor tuvo que adelgazar 55 kilos para interpretar al maquinista que padece de insomnio. En medio año comenzó a rodar la cinta del superhéroe de Christopher Nolan, subiendo 45 kilos con una dieta alta en proteína.
A continuación listamos la rutina de ejercicios realizada por el actor para convertir su masa corporal en músculo en cuestión de meses.
Brazos Curl de bíceps 3x10
Tríceps con barra en Z 3x10
Curl de bíceps alterno tipo martillo 3x10
Extensiones de tríceps trasnuca 3x10
Curl de bíceps en banco 3x10Extensiones e tríceps en polea alta 3x10
Espalda Jalón en polea (con agarre ancho) 3x10
Remo en barra 3x10
Encogimiento de hombros 4x25
Dominadas con agarre ancho 3x10
Peso muerto con barra
Pecho Press de pecho con mancuernas 3x10
Cruces de poleas 3x10Cruces de poleas inferior 3x10Press de pecho inclinado en banco 3x10Flexiones 3x25Press francés con barra en Z
Hombros
Elevaciones frontales alternas 3x10
Dominadas 3x10
Elevaciones laterales alternas 3x10
Encogimiento de hombros 3x25
Press de hombro con mancuernas
Piernas
Elevación de gemelos 3x25
Curl de piernas sentado en máquina 3x10
Lunges con barra 3x20
Step Ups con peso 3x20
Sentadilla frontal con barra 3x10
Sentadillas
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