Cómo pasar menos tiempo en las redes sociales (o dejarlas por completo)

Por: J.D. Biersdorfer

¿Has pasado demasiadas horas en tus redes sociales sintiéndote ansioso, combativo o simplemente improductivo? Así como se ha recomendado limitar la exposición a las redes sociales en pro de la salud mental de los niños, muchos adultos también pueden beneficiarse.

Aunque no estés preparado para una desintoxicación digital completa (en la que reduzcas drásticamente el uso de tu teléfono inteligente o incluso te desconectes una semana), pequeños ajustes en tu rutina diaria pueden ayudarte a tener tiempo para otras actividades. Y, si has decidido dar ese paso, mira qué puedes llevarte contigo antes de cerrar tus cuentas. A continuación, te presentamos una guía rápida.

Establece límites

Las plataformas de redes sociales ofrecen buenas razones para quedarse en ellas, como estar en contacto con familiares lejanos o brindar un espacio comunitario en línea a grupos de personas. Si quieres seguir utilizándolas, pero con moderación, los ajustes de tu teléfono pueden ayudarte.

En primer lugar, intenta controlar las notificaciones de las aplicaciones sociales. En un iPhone o iPad con iOS, abre el icono de Configuración, presiona Notificaciones y desplázate hacia abajo en la lista de aplicaciones para silenciar las aplicaciones que selecciones. En el menú de Configuración de un teléfono con Android 15, presiona Notificaciones y luego Notificaciones de apps para acceder a los controles.

Si prefieres silenciar las notificaciones durante periodos e (como tus horarios laborales), utiliza los ajustes del modo “enfoque” del teléfono o la función No molestar. En iOS 18, selecciona Configuración y luego Enfoque para acceder a los controles. En Android 15, ve a Configuración y desplázate hasta Bienestar digital & Controles parentales para llegar a las opciones de Modo Enfoque, No molestar y otras herramientas para bloquear interrupciones.

Apple y Google también cuentan con controles para racionar el tiempo que pasas en las aplicaciones. En Configuración de iOS 18, selecciona Tiempo en pantalla, luego Actividad en apps y sitios y activa esta función (si aún no está activada); a continuación, presiona Límites para apps. En la configuración de Bienestar digital de Android 15, presiona el gráfico circular en la parte superior de la pantalla y, a continuación, selecciona las aplicaciones de la lista que se despliega para establecer tus restricciones.

Elimina la tentación

Es fácil malgastar parte del día echando un vistazo rápido a tus redes sociales. Si no te basta con limitar las notificaciones o crear temporizadores, ve un paso más allá: borra la aplicación de tu teléfono.

Eliminar la aplicación no elimina tu cuenta social. Sin embargo, te obliga a consultar tus redes sociales en un dispositivo diferente, como una computadora portátil o una tableta que se queda en casa.

Para eliminar una aplicación de un iPhone o iPad, mantén presionado su icono en la pantalla de inicio, selecciona Eliminar app y, a continuación, Eliminar app.

Desinstalar aplicaciones en un teléfono Android puede variar según la versión del hardware y el software, pero en Android 13 y posteriores, abre Google Play Store, presiona el icono de tu perfil en la esquina superior derecha, elige Administrar dispositivo y apps y presiona Administrar. En algunos teléfonos, también puedes arrastrar el icono de una aplicación a la parte superior de la pantalla y soltarlo sobre la opción Desinstalar.

Tómate un descanso

La mayoría de las plataformas de redes sociales te permiten hacer una pausa temporal desactivando tu cuenta. La desactivación en esencia oculta tu perfil hasta que vuelvas a conectarte para reactivarlo. Los pasos varían según la plataforma, pero el proceso suele iniciar en el área de configuración de tu cuenta. Consulta la sección de soporte de la plataforma para obtener instrucciones específicas.

Si decides desactivarla, comprueba la política de la empresa de redes sociales. Algunas plataformas, como X y Snapchat, ofrecen un periodo de desactivación de 30 días antes de que la cuenta se elimine automáticamente para siempre.

Otras plataformas, como Facebook, BlueSky, YouTube y TikTok, no ponen límite de tiempo a tu regreso. Desactivar una cuenta de Instagram también deja congelada tu cuenta de Threads (si la tienes).

Adiós para siempre

A diferencia de la desactivación, eliminar tu cuenta es una salida permanente de la plataforma. La opción de eliminar suele estar en la misma zona de la configuración que los controles de desactivación.

Si decides borrar tu cuenta, todo el contenido que hayas publicado en la plataforma desaparecerá, pero muchos sitios te permitirán descargar un archivo de tus fotos y otras publicaciones antes de que te marches. Busca la opción “Descargar tu información” o “Descargar tus datos” en la configuración de tu cuenta.

Facebook, Instagram, X, Snapchat y TikTok están entre los que tienen instrucciones en sus páginas de ayuda. El sitio de ayuda de Google para YouTube tiene una guía para descargar los videos que hayas subido a tu canal, y también puedes conseguirlos utilizando la herramienta Google Takeout.

Según la cantidad de contenido que hayas publicado, pueden pasar unos días desde que solicites tus datos hasta recibir el enlace para descargar tu acervo. Algunos sitios, como TikTok, solo proporcionan enlaces a tus videos en lugar de los archivos, lo que requiere un esfuerzo adicional para conseguirlos.

Una vez finalizada la descarga de datos y la comprobación de los archivos, sigue la guía de la plataforma para eliminar tu cuenta de manera permanente. Antes de partir, algunas personas publican su información de contacto para conectarse en otro lugar... y continuar la conversación.