Pequeñas acciones que mejoran tu bienestar emocional

La salud mental de los hombres y las mujeres evoluciona a lo largo de la vida de maneras muy distintas. Ellas son más propensas a experimentar depresión, ansiedad y trastorno de estrés postraumático; además, los cambios hormonales durante la adolescencia, el embarazo, el posparto y la menopausia tienen un impacto directo. A esto se suman los episodios de violencia que pueden llegar a vivir y las labores de cuidado en el hogar.

¿Cómo pueden las mujeres mejorar su bienestar emocional? El primer paso es aprender a identificar los síntomas de un problema. Entre ellos se encuentran:

*Sensación constante de tristeza o desesperanza

*Cambios en el estado de ánimo, la energía o el apetito

*Dificultades para dormir o sueño excesivo

*Poca energía o cansancio

*Enojo o irritabilidad

*Dolores de cabeza, en el cuerpo o molestias estomacales

*Distanciamiento de amigos o familiares

Una vez detectados, es necesario acudir con un especialista, como un terapeuta, psicólogo o psiquiatra. Los tratamientos varían, desde terapia, medicamentos o una combinación de ambos.

Pequeñas acciones que suman

Sin embargo, no se debe esperar a tener un síntoma. Si bien cada caso es distinto, ciertas actividades tienen un impacto positivo en el bienestar. Intenta incluirlas en tu rutina diaria y revisa cuáles te ayudan más. Recuerda acudir con un especialista si las molestias persisten.

*Haz ejercicio todos los días, al menos 30 minutos.

*Come saludable e hidrátate.

*Limita el consumo de cafeína y alcohol.

*Mantén un horario de sueño regular, de por lo menos 7 horas diarias.

*Practica una actividad relajante, como meditación, yoga o ejercicios de respiración.

*Pasa tiempo con tus seres queridos, de preferencia en persona. Las redes sociales pueden ser útiles, pero no las uses en exceso.

*Ponte metas realistas, en el trabajo y la vida personal, para no sentirte abrumada.

*Reconoce tus sentimientos y ponles nombre.

*Lleva un registro de tus pensamientos y en qué contexto los viviste.

¿Las redes sociales suman?

Si bien a algunas mujeres, sobre todo entre 40 y 70 años, les ayudan a sentirse conectadas y a reducir el estrés, la tristeza y el aislamiento, también se ha detectado que pueden generar sentimientos de soledad, aumentar los pensamientos negativos sobre la imagen corporal o hacerlas sentirse excluidas de sus relaciones en la vida real.

Es necesario que reflexiones sobre cómo las redes afectan tu estado de ánimo y autoestima, así como mantener hábitos saludables: limita tu tiempo en ellas, desactiva las notificaciones, sigue cuentas que te hagan sentir bien, comparte y da “me gusta” a publicaciones y contenidos positivos, y recuerda que la gente publica solo los buenos momentos.

Con información de Office on Women’s Health.