8 alimentos con fibra que debes comer
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29 abril 2017
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Para mejorar tu sistema digestivo, es muy importante que comas regularmente alimentos con fibra, pero. Aquí te dejamos un listado básico con 8 alimentos que puedes agregar a tu dieta
1
Zanahoria
2
Esta verdura es muy buena opción para consumir cuando está cocida: una porción de 100 gramos te brinda hasta 4 sólo de fibra. ¡Inclúyela en tu sopa!
3
Frijoles
4
En general, casi todas las leguminosas contienen una buena cantidad, pero especialmente los frijoles te pueden dar casi el 25 % del requerimiento diario en una porción.
5
Frutos rojos: fresas, frambuesas
6
Además de su rico sabor, son de las frutas con más fibra. Una porción contiene aproximadamente entre 3 y 4 gramos. No las comas con crema, cómelas frescas.
7
Manzanas y peras
8
Ambas tienen un promedio de 4 gramos por porción, lo cual las hace una excelente opción si estás a dieta como un snack muy nutritivo.
9
Brócoli
10
Una taza de este vegetal ejemplar te brinda 5 gramos de fibra. Con él también te llenas de antioxidantes y te ayuda a prevenir el cáncer (al vapor son deliciosos).
11
Maíz
12
Tortillas, palomitas, un elote, ¡todo cuenta! La base de nuestra alimentación provee desde dos hasta casi cinco gramos de fibra por porción; depende de su presentación.
13
Arroz integral
14
Tarda un poco más en cocinarse que el blanco, pero es una excelente opción para aumentar tu consumo de fibra en cada porción; tiene hasta 3.5 gramos y también ayuda a mantener bajos los índices de glucemia.
