¿Estás listo? Este domingo se corre la 21K en Saltillo; el running trae grandes beneficios a la salud

Este domingo se llevará a cabo la esperada 21K de Saltillo, un evento deportivo que se ha consolidado como una tradición en el norte del país. La carrera contará con la participación de cerca de 6 mil corredores, reflejando el creciente interés de los deportistas en poner a prueba su resistencia y condición física en un deporte que cada vez gana más adeptos.

El running ha experimentado un notable auge en los últimos años, destacándose por su accesibilidad y beneficios para la salud. Sin requerir equipo costoso ni instalaciones especiales, se adapta a diferentes niveles de condición física y objetivos personales. Además, cada vez más personas son conscientes de las ventajas que ofrece para la salud mental y física.

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La 21K de Saltillo tiene un cupo limitado de 5 mil 750 corredores, divididos en 5 mil participantes para la carrera de 21 kilómetros y 750 corredores en equipos de relevos 3x7. El costo de inscripción hasta el domingo 31 de marzo de 2024 fue de 600 pesos.

DETALLES DEL EVENTO

El calentamiento comenzará a las 05:20 horas de este domingo, seguido de la salida para participantes en silla de ruedas a las 05:45. Los honores a la Bandera se realizarán a las 05:50, y la carrera de 21K arrancará puntualmente a las 06:00 horas. Se recomienda a los corredores estar en el área de salida desde las 05:20 para asegurar un buen lugar y participar en el calentamiento programado.

CONDICIONES CLIMATOLÓGICAS

Según datos de la Comisión Nacional del Agua, se espera que el evento se celebre con una temperatura mínima de 17°C y máxima de 32°C, con una humedad del 46 por ciento.

BENEFICIOS DEL RUNNING

Correr ofrece múltiples beneficios físicos, entre ellos:

Fortalecimiento muscular: Trabaja varios grupos musculares, especialmente piernas, glúteos y abdomen.

Mejora cardiovascular: Aumenta la capacidad aeróbica y mejora la circulación sanguínea.

Quema de calorías: Es una actividad intensa que quema muchas calorías.

Reducción del estrés: Ayuda a liberar endorfinas, mejorando el estado de ánimo.

Mejora de la densidad ósea: Reduce el riesgo de osteoporosis en el futuro.

Para evitar lesiones, se recomienda:

Calentar adecuadamente: Realizar ejercicios de calentamiento dinámico antes de correr.

Usar calzado adecuado: Que ajuste bien y proporcione soporte y amortiguación.

Incrementar gradualmente el volumen e intensidad: Permitir que el cuerpo se adapte.

Mantener una buena técnica de carrera: Prestar atención a la postura y técnica.

Incluir ejercicios de fuerza y estiramiento: Fortalecer músculos y mejorar flexibilidad.

Variar la superficie de entrenamiento: Alternar entre superficies duras y blandas.

Escuchar al cuerpo: Prestar atención a señales de fatiga o dolor.

Descansar y recuperarse adecuadamente: Dar tiempo suficiente para la recuperación.

Siguiendo estas recomendaciones, los corredores pueden disfrutar de los beneficios del running mientras minimizan el riesgo de lesiones. (Con información de la maestra Alexandra Zairabel López Vázquez, licenciada en Terapia Física por la Universidad Autónoma de Guadalajara).