La importancia de trabajar en una silla cómoda
Poco más de la mitad de las ausencias laboral, a nivel mundial, son por causa de dolores en la espalda
El Senado de la República aprobó en diciembre pasado una iniciativa conocida como “Ley Silla”, que reforma varios artículos de la Ley Federal del Trabajo. Esta propuesta busca garantizar que las empresas proporcionen suficientes asientos con respaldos adecuados para los trabajadores, especialmente aquellos que desempeñan sus labores de pie durante largas jornadas.
Según la nueva normativa, se establece un periodo de descanso programado y obligatorio para los empleados que laboran en sectores como servicios, comercio, retail, supermercados, tiendas departamentales, hoteles, entre otros. La iniciativa busca promover la salud y el bienestar de los trabajadores, considerando la importancia de la ergonomía en el lugar de trabajo.
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Especialista en el tema explica que una silla con respaldo ergonómico está diseñada para apoyar la postura natural de la columna vertebral, lo que ayuda a reducir la tensión en la espalda, cuello y hombros. Esto es esencial para aquellos empleados que alternan entre estar de pie y sentados, ya que una silla ergonómica ofrece el soporte necesario durante sus periodos de descanso.
La falta de un soporte adecuado puede derivar en problemas crónicos como dolor lumbar, fatiga muscular y otras complicaciones musculoesqueléticas, lo que afecta la productividad y aumenta las ausencias laborales. Un estudio realizado por instituciones de salud españolas revela que más de la mitad de las ausencias laborales a nivel mundial están relacionadas con problemas de espalda.
Invertir en sillas con respaldo ergonómico tiene beneficios a largo plazo, no solo para la salud de los empleados, sino también para la eficiencia y productividad de las empresas. Mantener una postura correcta reduce el riesgo de fatiga y lesiones a largo plazo, lo que se traduce en una mayor concentración y rendimiento laboral.
Si bien es importante alternar entre estar sentado y de pie durante la jornada laboral, trabajar de pie también tiene sus desafíos. Un estudio realizado por la Universidad Nacional Autónoma de México señala que trabajar de pie ejerce una mayor presión en el sistema circulatorio, en las piernas y en los pies, lo que requiere más energía que estar sentado.
RECOMENDACIONES
● Ajustar la pantalla a la altura de la vista: Es esencial que la pantalla de la computadora esté ubicada a la altura de los ojos para mantener una postura adecuada. De esta manera, se evita la necesidad de encorvar el cuello o elevar excesivamente las manos al usar el teclado o el mouse.
● Utilizar un soporte para elevar los pies: Cuando se está sentado, es importante contar con un soporte para elevar los pies, especialmente si estos no llegan al suelo. Evitar mantener los pies debajo de la silla o cruzados durante períodos prolongados, ya que esto puede afectar la circulación sanguínea en las piernas y aumentar el riesgo de trombosis.
● Realizar pausas y estiramientos regularmente: Se recomienda hacer pequeñas pausas durante la jornada laboral para estirar los músculos y descansar los tendones. Esto puede incluir ejercicios sencillos cada 60 minutos para mantener la flexibilidad y prevenir la fatiga muscular.
● Controlar el uso de dispositivos móviles adicionales: En el ambiente laboral, es común alternar entre el uso de la computadora y otros dispositivos como teléfonos celulares y tabletas. Es importante evitar encorvarse al utilizar estos dispositivos, colocándolos sobre una superficie. Se debe asegurar que estas actividades no se prolonguen durante períodos extensos y mantener la espalda erguida en todo momento.
● Mantener una postura adecuada: Es fundamental mantener la espalda recta y los hombros relajados mientras se trabaja. El equilibrio entre estar de pie y sentado durante la jornada laboral es clave para evitar problemas de postura. Esto no solo implica realizar pausas activas para descansar, sino también contar con un entorno laboral y mobiliario que promueva una postura saludable para todos los colaboradores.
