Adiós a los kilos de más: Guía completa para perder peso tras el ‘maratón Guadalupe-Reyes’ y sentirte mejor que nunca

El maratón Guadalupe-Reyes llega a su fin cada 6 de enero con el Día de los Reyes Magos. Tras semanas de celebraciones, cenas copiosas y dulces indulgencias, muchas personas se plantean bajar de peso rápidamente para recuperar la figura o simplemente sentirse más saludables.

Sin embargo, recurrir a estrategias equivocadas puede ser contraproducente e incluso peligroso para la salud.

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Para comprender mejor este tema, VANGUARDIA consultó a Denisse Gamboa, licenciada en Nutrición por la Universidad de Guanajuato, quien comparte su experiencia sobre las peores y mejores formas de perder peso tras este maratón de festejos.

Ayunos prolongados o pocos tiempos de comida: “Nuestro cuerpo entra en un estado de supervivencia, tratando de ‘cuidar’ sus reservas de energía (grasa, glucosa y otros nutrientes), lo que impide una pérdida de peso exitosa,” explica Gamboa.

LAS PEORES ESTRATEGIAS

Consumo de productos “milagro”: Estos productos muchas veces contienen ingredientes de origen desconocido que pueden poner en riesgo la salud.

Dietas extremas pobres en nutrientes y energía: “Estas provocan síntomas como mareos, desmayos, dolor de cabeza, debilidad, sueño excesivo durante el día y cansancio generalizado,” advierte la experta.

Ejercicio extremo: Realizar actividad física de forma desmedida puede aumentar los niveles de cortisol (“hormona del estrés”), lo que dificulta la pérdida de peso adecuada.

Compensar excesos alimenticios con cardio en exceso: Gamboa enfatiza que “todo en exceso hace daño”, incluyendo el ejercicio y la alimentación.

ESTRATEGIAS ADECUADAS

Para una pérdida de peso saludable y sostenible, la nutrióloga recomienda:

Alimentación suficiente, adecuada y completa: Consumir alimentos de todos los grupos para garantizar los nutrientes necesarios.

Combinar alimentación equilibrada con ejercicio físico: “El combo por excelencia es realizar al menos 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana y caminar 10,000 pasos diarios,” comenta Gamboa.

Higiene del sueño: Dormir de 7 a 9 horas diarias es esencial para mantener un metabolismo y una salud hormonal adecuados.

Mejorar hábitos en general: En lugar de buscar resultados rápidos, el enfoque debe ser a largo plazo para preservar y mejorar la salud.

El fin del Guadalupe-Reyes no debe ser un motivo para castigarse con medidas extremas, sino una oportunidad para comenzar un 2025 con propósitos realistas y saludables.

Adoptar estrategias adecuadas no solo ayudará a perder peso, sino también a mejorar la calidad de vida.

Recuerda, la clave está en el equilibrio. Si quieres más información personalizada, consulta a un especialista en nutrición que pueda orientarte en tu proceso.