Hasta que duela: ¡Ve por más!
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Saltillo, Coah.- El elemento clave en toda rutina de fitness es el límite que cada vez puedes superar en cuanto a tiempo invertido, al igual que la fuerza y dolor que se soportará en cuanto se vaya avanzando.
El reto en cada rutina es superar el límite, pero sobre todo, el rango -o umbral- de dolor que se quiere lograr. La capacidad para trabajar más en menos tiempo aumentará cada semana que sigas esta rutina, así lograrás quemar grasa y desarrollar un cuerpo tonificado.
SIENTATE
1. Con sentadillas rápidas, párate con los pies alineados a la altura de los hombros con las manos detrás de la cabeza. Empieza a flexionar la cadera y las rodillas hasta que tus muslos queden paralelos al piso -con la espalda erguida- y sube con rapidez. Muévete con suavidad y de manera rápida. Lo que se persigue aquí es hacer 24 repeticiones en 24 segundos.
BAJA
2. Para hacer descensos alternados, párate de manera similar a la anterior. Da un paso hacia delante con el pie derecho y baja el cuerpo hasta que tu muslo quede paralelo al piso. Regresa a la posición inicial y repite ahora con la pierna izquierda. De la misma manera continúa hasta completar las 24 repeticiones.
SALTA Y ABRE
3. En saltos con split, empieza con una pierna flexionada al frente, con las manos entrelazadas detrás de tu cabeza. Salta y cambia de pierna en el aire. Ésta cuenta como una repetición. Baja el cuerpo y repite el salto de inmediato, minimizando el tiempo que pasas en el piso. De igual manera llega a las 24 repeticiones.
SIENTATE Y BRINCA
4. Y, finalmente, sentadillas con salto, párate con los pies alienados a la altura de los hombros y baja el cuerpo hasta que tus muslos queden paralelos al suelo e impúlsate arriba con rapidez, de modo que tus pies dejen de tocar el piso. Cae con las rodillas flexionadas y baja de inmediato. Completa un total de 12 repeticiones.
CONSEJO
> Para usar tenis
El seleccionar un par de tenis adecuado para algún deporte no es sólo escoger el más estilizado, sino el que realmente te sirva para la actividad. No es lo mismo un par para correr que unos de basquetbol. Podrías dañar tu tobillo.
EL GADGET
> Ejercítate y ¿ve tele?
El nuevo iPod nano trae algo diferente: video. Ahora el reproductor más delgado cambia su forma a una más práctica excelente para salir a hacer ejercicio. Puedes disfrutar de programas de TV, películas y videos.
EL TIP
> ¿Un cafecito?
Científicos estadounidenses revelaron que tomar un suplemento de cafeína -que equivale a dos tazas de café- después del ejercicio reduce el dolor muscular más que los analgésicos. La cafeína bloquea un químico que activa los receptores de dolor.
