6 pasos para recuperarse de una maratón

Solía bromear con mi marido porque me resultaba más fácil recuperarme de correr un maratón que darle una fiesta de cumpleaños a mi hija. 10 años después, creo que sigue siendo cierto.

Uno de mis logros de más orgullo como corredora es ganar el Grand Slam de Utah (UGS) tres años seguidos. UGS es un evento organizado por Wasatch Running Center. Los participantes corren cuatro maratones en un año determinado y los corredores con los tiempos acumulados más rápidos ganan.

De ninguna manera soy la corredora de maratón más rápida, tampoco soy lenta, y tampoco nadie espera que haga los preparativos olímpicos pronto. El secreto de mi éxito esos tres años no fue la velocidad, fue la recuperación.

Algunos de los maratones en el Grand Slam solo tenían dos semanas de diferencia. Como esencialmente estaba compitiendo en cada uno, las recuperaciones completas y rápidas fueron cruciales. Ya no corro tantas maratones cada año, pero sigo usando estas técnicas de recuperación para volver a la vida después de una dura carrera o entrenamiento. No soy fisioterapeuta, soy una corredora con muchas cosas que hacer. Recuerde que cada corredor es único y que lo que funciona para mí puede no funcionar para usted.

Comer y beber. El agua y un poco de Powerade son todo lo que mi estómago puede soportar en los minutos posteriores a una carrera. 

Si puedo mantener baja la leche con chocolate, lo hago. Normalmente no puedo manejar nada inmediatamente después de un maratón. 

Pero tan pronto como las cosas se calman, pienso en que una combinación de proteínas y carbohidratos funciona mejor para mí. Mi comida clave es una buena hamburguesa con queso, pero no me refiero a comida rápida. Me refiero a buena carne de res o pavo bien preparado, ojalá en casa. Un buen pan de grano entero, una pila de verduras, y papas fritas o aros de cebolla, o ambos. Solo hay que mantenerlo real: la comida es medicina y tiene el poder de sanar.

Baños de sal de Epsom. Los baños de hielo estaban de moda y yo era uno de sus usuarios, pero los odiaba. Mis piernas siempre se sentían vigorizadas después, pero el temor a temblar durante horas compensaba los beneficios. Los baños de sal epsom son cálidos, son un poco lujosos y mis piernas se recuperan más rápido. Incluso si no lo hacen, es bueno tener un poco de tiempo de inactividad para leer y disfrutar.

Dormir. La mayoría de las personas no duermen bien la noche anterior a una carrera. Yo no duermo bien la noche después de esta, el dolor, la adrenalina, la actividad cerebral sin parar, todo me mantiene despierta. Así que intento tomar una pequeña siesta al día siguiente y acostarme temprano la noche posterior, y si es posible, todas las noches en la semana siguiente a una carrera. El sueño está muy subestimado. Soy infame entre mis amigos por estar en pijama antes de las 6 p.m. pero no me disculpo. Cuando duermo bien, soy una mejor persona, me siento mejor, me recupero más rápido. De hecho, tengo una rutina nocturna para relajarme y dormir mejor.

Rodillo de espuma. Todas las noches, corra o no, estiro las piernas y me pongo sobre un rodillo de espuma. No te dejes engañar por el nombre. Mi rodillo de espuma en realidad no está hecho de espuma. Los que están en mi gimnasio lo están y no son efectivos para mí. El mío tiene un núcleo hueco, un anillo de plástico sólido dentro y una capa exterior grumosa y desigual para realmente masajear los músculos. Si estás tenso al rodar sobre estos duele como loco, pero a medida que me relajo, la sesión de rodaje es algo que siempre espero.

Masaje. No hablo del agradable y tranquilo masaje de resort de vacaciones. Estos son masajes deportivos. Recibo uno cada mes. Sí, es un gasto extra, pero gasto más dinero en las consultas médicas cuando estoy lesionada que recibiendo un masaje mensual. Desde que he estado yendo a tomarlo, no he visto a un solo médico por una lesión relacionada con correr.

Recuperación activa. Después de un largo recorrido, o el día después de una maratón, siempre tomo una clase de spinning. Y no la tomo para quemar más calorías, la tomo para hacer que la sangre fluya a mis músculos y aminorar el impacto ya que el flujo sanguíneo estimula la recuperación y la reparación. Aunque me encanta la simplicidad de mi bicicleta, la natación, los entrenamientos elípticos y el yoga podrían hacer lo mismo. Incluso una carrera / caminata lenta y fácil puede hacer maravillas. 

No te estanques, solo muévete. Cuanto más vieja me hago, más importante es la recuperación, y aceptémoslo, cuanto más vieja soy me es más difícil recuperarme. Pero cuando empleo todas estas estrategias, me doy cuenta de que vuelvo al camino más temprano que tarde. Ya sea que esté corriendo un Grand Slam o corriendo por la vida, es bueno recuperarse y volver al juego más fuerte que antes.