¿Cuál es ‘la pastilla natural para dormir’? El consumo de esta fruta podría ayudarte a conciliar el sueño más rápidamente

Encontrar la manera de lograr un sueño de 8 horas como adulto es más complicado de lo que parece, especialmente cuando el clima se vuelve más cálido. Según una nueva investigación de Yakult, más de la mitad de los británicos (56%), lo que equivale a más de 25 millones de personas, experimentan un sueño más perturbado en los meses de verano. Los datos revelan que, de aquellos que duermen peor en verano, un impresionante 83% duermen menos que las 7-9 horas por noche recomendadas por el NHS.

Existen varios factores que afectan la calidad de nuestro sueño, y la salud intestinal es uno de ellos: una buena salud intestinal puede ayudarnos a conseguir un sueño de calidad y viceversa, obtener suficiente sueño podría apoyar una buena salud intestinal.

Entonces, ¿cómo podemos mejorar nuestra salud intestinal y lograr un sueño de calidad al mismo tiempo? El Dr. Michael Breus, también conocido como el doctor del sueño en TikTok, explica que, cuando se trata de merendar antes de dormir, comer plátanos de hecho podría ayudarte a dormir más rápido.

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“Los plátanos son conocidos como la ‘pastilla natural para dormir’ porque están cargados de magnesio”, afirma Breus. Por otro lado, el experto en sueño Rob Hobson explica que seguir una dieta equilibrada puede ayudar a mantener la salud de tu intestino, lo cual, a su vez, puede mejorar la calidad del sueño.

“La calidad de tu sueño también puede estar directamente influenciada por el tipo de alimentos que elijas consumir. Por lo tanto, es particularmente importante comer los alimentos correctos si estás teniendo dificultades para dormir”, dice Hobson.

El magnesio activa el sistema nervioso parasimpático, responsable de la relajación. “Este mineral se encuentra en las verduras de hoja verde oscuro, las lentejas, los frutos secos y las semillas. El triptófano ayuda a producir melatonina -la hormona del sueño- en el cerebro. Se encuentra en los pescados grasos, el pollo, el tofu, los frijoles y la avena”, agrega Hobson.

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Hobson sugiere combinar estos alimentos ricos en triptófano con carbohidratos para mejorar su absorción en el cerebro. Explica que: “La vitamina B6 que se encuentra en alimentos como el pollo, el salmón, los garbanzos, las lentejas, el aguacate y los plátanos también interviene en la producción de melatonina, que regula el ciclo de sueño-vigilia”.