Día Mundial de la Alimentación: Recomendaciones para una vida saludable

En 1979 se proclamó el 16 de octubre como el Día Mundial de la Alimentación por la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (FAO por sus siglas en inglés) y para celebrarlo, te dejamos una serie de recomendaciones que te ayudarán a tener una vida saludable.

TE PUEDE INTERESAR: Nutrición y cáncer de mama, ¿cómo prevenir los factores de riesgo?

El objetivo del Día Mundial de la Alimentación es dar a conocer los problemas relacionados con el hambre, así como sensibilizar a todos los pueblos del mundo para fortalecer la solidaridad contra la desnutrición y contra los problemas asociados. Durante esta fecha se hace un fuerte llamado a todos los países, en especial a los desarrollados, para que trabajen y proporcionen los recursos necesarios para erradicar el hambre en el mundo.

¿Cómo tener una vida saludable?

De acuerdo con la Fundación Española de la Nutrición, es posible llevar un estilo de vida saludable sin hacer grandes esfuerzos, incluso se podría resumir en 10 puntos básicos y estos son:

-Consume una dieta variada, incluyendo alimentos de todos los grupos

-Disfruta la comida, come en compañía y evita los “atracones” o comer rápido, darte el tiempo de disfrutar tus alimentos, evitará que tengas problemas gastrointestinales

-Evita hacer largas horas de ayuno, dejar espacios grandes entre alimentos puede provocar gastritis, dolor de cabeza, malestares en general

-No te saltes el desayuno e incluye al menos tres grupos de alimentos diferentes

-Come porciones con moderación, evita llenar el plato o servirte poco, alimentarse balanceadamente, también se trata de comer hasta satisfacerse, no hasta sentirse sumamente lleno

- Toma en cuenta que las dietas muy bajas en calorías pueden empeorar el rendimiento y resultar perjudiciales para la salud

-No olvides consumir alimentos ricos en fibra como cereales integrales, frutas enteras. Incluye en tu dieta pescados para conseguir ingestas adecuadas de omega-3

-Ten cuidado con la sal, puedes limitar y moderar su consumo

- Se recomienda acompañar tus alimentos con agua simple. Recuerda mantenerte bien hidratado, bebe por lo menos dos litros de agua al día.

-Práctica algún deporte o ejercicio físico, si no tienes tiempo puedes subir las escaleras en lugar de utilizar el elevador o dar pequeñas caminatas.

El bienestar general va muy de la mano de una buena alimentación, no olvides hacer actividades físicas y mantenerte siempre bien hidratado. Recuerda que está en tus manos tener una buena calidad de vida; una alimentación sana y balanceada no tiene por qué ser costosa o entenderse como dietas complicadas, solo se trata de escuchar y conocer tu cuerpo.