Día Mundial sin Tabaco: ¿Quieres dejar de fumar? Con estos consejos lo vas a lograr

Cada 31 de mayo, la Organización Mundial de la Salud (OMS) conmemora el Día Mundial Sin Tabaco, una jornada dedicada a crear conciencia sobre los devastadores efectos del consumo de tabaco en la salud pública.

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El tema del año 2024 es: Día Mundial Sin Tabaco: “proteger a los niños de la interferencia de la industria tabacalera”, con la finalidad de que las infancias y juventudes del mundo identifiquen el impacto negativo de la industria del tabaco.

El tabaquismo, una amenaza global para la salud

El tabaquismo es una de las principales causas de muerte prevenible en el mundo, responsable de más de 8 millones de muertes cada año. El humo del tabaco contiene más de 7.000 sustancias químicas, de las cuales al menos 70 son cancerígenas.

Fumar no solo afecta a los fumadores, sino también a las personas que los rodean, exponiéndolas al humo de segunda mano, un factor de riesgo significativo para enfermedades respiratorias, cardíacas y cáncer.

Consejos para dejar de fumar y alcanzar una vida más saludable

Dejar de fumar es una de las decisiones más importantes que puedes tomar para tu salud. Si bien puede ser un desafío, existen numerosos recursos y estrategias disponibles para ayudarte a lograrlo.

1. Establece un plan: Define una fecha para dejar de fumar y cúmplela. Informa a tus familiares y amigos sobre tu decisión para obtener apoyo.

2. Identifica tus desencadenantes: Reconoce las situaciones o emociones que te impulsan a fumar y desarrolla estrategias para afrontarlas sin recurrir al cigarrillo.

3. Busca apoyo profesional: Consulta con un médico o un especialista en salud mental para recibir asesoramiento personalizado y acceder a tratamientos como terapias de reemplazo de nicotina o medicamentos.

4. Únete a grupos de apoyo: Participar en grupos de personas que están dejando de fumar puede brindarte motivación, consejos y un espacio para compartir experiencias.

5. Practica técnicas de relajación: La meditación, el yoga o la respiración profunda pueden ayudarte a manejar el estrés y la ansiedad, dos factores que a menudo impulsan el consumo de tabaco.

6. Mantente activo: La actividad física regular libera endorfinas, que mejoran el estado de ánimo y reducen los síntomas de abstinencia.

7. Recuerda los beneficios: Visualiza y escribe sobre los beneficios a corto y largo plazo de dejar de fumar, como mejorar la salud respiratoria, cardiovascular y la calidad de vida en general.

8. No te rindas: Es común experimentar recaídas en el camino para dejar de fumar. Lo importante es aprender de ellas y retomar tu compromiso con tu salud.

Un futuro libre de humo es posible

El Día Mundial Sin Tabaco nos recuerda que la lucha contra el tabaquismo es una responsabilidad compartida. Los gobiernos deben implementar políticas públicas efectivas para reducir el consumo de tabaco, como aumentar los impuestos a los productos tabaqueros, prohibir la publicidad y promover campañas de sensibilización.