¿Hacer ejercicio con un resfriado me enfermará más?

Por: Rachel Rabkin Peachman

Si eres un devoto acérrimo del ejercicio o estás empezando a empezar a hacer ejercicio, es posible que te preocupe que un resfriado pueda descarrilar tu rutina de entrenamiento. ¿Su secreción nasal significa que necesita saltarse su sesión de ejercicio, o un ejercicio podría realmente hacerle algún bien?

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Los investigadores han analizado esta misma cuestión y han llegado a la conclusión de que un resfriado leve no siempre tiene por qué dejarte de lado. Pero hay varias advertencias clave a tener en cuenta. Hablamos con los expertos detrás de la investigación para resaltar lo que necesita saber.

HAGA LA ‘REVISIÓN DEL CUELLO’.

Antes de ponerse su equipo de entrenamiento, evalúe sus síntomas cuidadosamente. “El consejo más popular es hacer lo que se conoce como revisión del cuello, donde si los síntomas están por encima del cuello, el ejercicio probablemente sea seguro”, dijo Thomas Weidner, profesor de entrenamiento atlético y catedrático emérito de la escuela de kinesiología de Ball State. Universidad de Indiana. Si sus únicos síntomas son congestión nasal y un dolor de cabeza leve, por ejemplo, un ejercicio ligero no debería empeorar su resfriado.

De hecho, el Dr. Weidner dirigió un estudio histórico que demostró esto en la década de 1990. En él, 50 adultos jóvenes fueron infectados con el virus del resfriado común y se dividieron al azar en dos grupos: uno que hizo 40 minutos de ejercicio moderado en días alternos durante 10 días y otro que no hizo ningún ejercicio. Los investigadores encontraron que no había diferencias en la duración o la gravedad de la enfermedad entre los dos grupos, lo que significa que hacer ejercicio moderadamente no prolongaba ni exacerbaba sus resfriados. Otras investigaciones realizadas por el Dr. Weidner han conducido a hallazgos similares.

Sin embargo, si tiene síntomas debajo del cuello, como tos seca, malestar en el pecho, náuseas, diarrea o síntomas en todo el cuerpo como fiebre, dolores musculares o fatiga, “entonces no es una buena idea hacer ejercicio”, dijo Jeffrey Woods. , dijo por correo electrónico un profesor de kinesiología de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign.

MONITORIZA TUS SÍNTOMAS.

También tenga en cuenta que los síntomas pueden evolucionar y lo que podría comenzar como secreción nasal podría luego convertirse en algo más grave, como bronquitis o gripe. Proceda con precaución, controle cómo se siente y omita el entrenamiento si comienza a sentirse peor.

“Existe el mito de que se puede expulsar un virus sudando, pero eso es algo terrible”, afirmó David Nieman, profesor de biología en la Universidad Estatal de los Apalaches y director del Laboratorio de Rendimiento Humano del Campus de Investigación de Carolina del Norte. Si no se siente bien, el ejercicio intenso puede exacerbar los síntomas y aumentar el riesgo de complicaciones, afirmó. “Tiene el potencial de deprimirte realmente”.

Si su condición se deteriora, es mejor descansar hasta que los síntomas desaparezcan, dijo el Dr. Nieman. “Luego, poco a poco, volver a la rutina”, añadió. “La recaída puede ser común si regresa demasiado rápido y se esfuerza mucho”.

En casos raros, hacer ejercicio intenso mientras está enfermo , o incluso poco después de haberse recuperado, podría provocar síntomas nuevos o persistentes, como agotamiento o dolor inexplicable. Los investigadores creen que este fenómeno es similar a cómo algunas personas desarrollan Covid prolongado o síndrome de fatiga crónica (también conocido como encefalomielitis miálgica o EM/SFC), que son enfermedades que pueden desarrollarse después de una infección aguda. “Puede ser grave para un pequeño porcentaje de personas si hacen demasiado ejercicio durante la enfermedad o poco después”, dijo el Dr. Nieman. “Puedes entrar en este síndrome inexplicable y no vale la pena correr el riesgo”.

Otra consecuencia poco probable pero posible de hacer mucho ejercicio mientras se lucha contra una infección de las vías respiratorias superiores es la miocarditis o inflamación del músculo cardíaco, que puede causar síntomas como latidos cardíacos rápidos o anormales, dolor en el pecho o dificultad para respirar.

Los investigadores no están del todo seguros de qué tan común es desarrollar estas afecciones más graves durante o después de una infección viral, ni de por qué el cuerpo reacciona de esta manera. Pero se especula, dijo el Dr. Nieman, que el sistema inmunológico entra en “un nivel extraño” de sobremarcha que aumenta la inflamación.

CÓMO REALIZAR ENTRENAMIENTOS MODERADOS.

Si está seguro de que los síntomas del resfriado son manejables y aún se siente con ganas de hacer ejercicio, el Dr. Woods recomendó “ejercicio cardiovascular de intensidad moderada durante 30 a 45 minutos por sesión”.

Una buena opción sería una caminata rápida de 30 minutos al aire libre o un entrenamiento de bajo impacto en una máquina elíptica o bicicleta estática, dijo el Dr. Nieman. El Dr. Woods también señaló que levantar pesas livianas está bien. Pero evite ir a un gimnasio, dijo el Dr. Nieman, para no transmitir sus gérmenes a otras personas. También enfatizó que este no es el momento de esforzarse o buscar una marca personal.

Si en algún momento se siente mareado, opresión en el pecho o dolor mientras hace ejercicio, considere que es su señal para dejarlo.

Sin embargo, si todo va bien, es posible que sienta un “impulso psicológico” después de hacer ejercicio, dijo el Dr. Weidner, “y eso es una ventaja, dados los síntomas que pueden deprimir a una persona”.

Una vez que se haya recuperado por completo del resfriado, regrese lentamente a su rutina de ejercicios, aumentando gradualmente la duración y la intensidad de su entrenamiento. Las investigaciones muestran que cuando estás sano, el ejercicio moderado regular en realidad puede disminuir la inflamación, mejorar tu respuesta inmune y reducir el riesgo de contraer infecciones de las vías respiratorias superiores en primer lugar.