¿Cómo ayudar a una persona durante una crisis de ansiedad?

Las crisis de ansiedad pueden ser aterradoras tanto para la persona que las experimenta como para quienes la rodean. Saber cómo ofrecer apoyo puede hacer una gran diferencia en el manejo de estos episodios. Según expertos en salud mental, aquí hay algunos pasos clave para ayudar a alguien durante una crisis de ansiedad.

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1. Mantén la calma: Es esencial mantener la calma para no aumentar la ansiedad de la persona. Hablar en un tono tranquilo y sereno ayuda a crear un ambiente seguro. Tu tranquilidad puede tener un efecto calmante sobre la persona que está experimentando la crisis.

2. Ofrece un espacio seguro: Asegúrate de que la persona esté en un entorno donde se sienta segura. Si están en un lugar concurrido o estresante, ayuda a trasladarlos a un área más tranquila. Un espacio relajado puede facilitar la reducción de los síntomas de ansiedad.

3. Escucha sin juzgar: Escuchar activamente sin emitir juicios es crucial. Permite que la persona exprese sus sentimientos y preocupaciones sin interrumpir ni minimizar su experiencia. A veces, simplemente hablar puede ayudar a aliviar la carga emocional de la ansiedad.

4. Guía hacia técnicas de respiración: Las técnicas de respiración profunda pueden ser efectivas para controlar la ansiedad. Anima a la persona a practicar respiraciones lentas y profundas. Por ejemplo, pídele que inhale profundamente por la nariz contando hasta cuatro, mantenga el aire por unos segundos y luego exhale lentamente por la boca.

5. Ofrece apoyo profesional: En algunos casos, la crisis de ansiedad puede requerir intervención profesional. Si la persona tiene un historial de trastornos de ansiedad, es importante alentarlos a buscar ayuda de un terapeuta o consejero. Ofrece tu apoyo para hacer una cita o buscar recursos si es necesario.

6. Evita soluciones rápidas: Aunque es natural querer resolver el problema rápidamente, evitar ofrecer soluciones que puedan parecer simplistas o poco realistas. En lugar de eso, enfócate en proporcionar apoyo emocional y práctico mientras la persona maneja su crisis.

7. Mantén el contacto: Después de la crisis, sigue ofreciendo apoyo. Asegúrate de que la persona se sienta respaldada y recuerda verificar cómo están. La ansiedad puede ser un problema recurrente, y tu apoyo continuo puede marcar una gran diferencia en su bienestar.

Implementar estos consejos puede ser crucial para ayudar a alguien durante una crisis de ansiedad. Recuerda que tu apoyo puede ser una fuente significativa de alivio en momentos difíciles.