¿Sabías que cuando dejas de aprender, tu cerebro empieza a envejecer?

Una manera de desafiar constantemente a nuestro cerebro y mantenerlo joven es nunca dejar de aprender, encontrar nuevas pasiones u hobbies y adoptar un estilo de vida que promueva la salud cerebral.

Envejecer NO significa que tu función cognitiva tenga que deteriorarse; en realidad, mientras estamos vivos, cada nuevo amanecer sumamos un día más a nuestra vida. Cuanto más envejecemos, más en serio debemos tomar la salud de nuestro cerebro, ya que la edad avanzada es un factor de riesgo para los problemas de memoria y demencia.

Según estudios científicos publicados en Estados Unidos, la mitad de las personas mayores de 85 años recibirán un diagnóstico de algún tipo de demencia o enfermedad de Alzheimer.

El cuidado diario de nuestro cerebro es esencial para mantenerlo joven y activo sin importar la edad física.

Si pasas mucho tiempo en un sillón viendo la televisión, estás promoviendo tu propio envejecimiento.

Si quieres mantener tu cerebro saludable y tu memoria activa, es importante que te mantengas mental y físicamente activo/a.

Algunas sugerencias para mantener tu cerebro saludable y en forma son:

-Buscar nuevos desafíos que te estimulen mentalmente y te saquen de tu zona de confort.

-Mantenerse físicamente activo, el entrenamiento de fortalecimiento muscular es esencial para la salud cerebral.

-Aprende nuevas habilidades, toma clases, inscríbete en diplomados, aprende un nuevo idioma para estimular tu mente y abrirte a nuevas culturas.

-Aprende a tocar un instrumento musical para ejercitar tu cerebro de forma creativa, el baile estimula la coordinación.

-Practica deportes y juegos que estimulen la mente como el tenis de mesa, ping-pong.

La tecnología avanza rápidamente y nos desafía a superar nuestros límites. No podemos quedarnos atrás, es crucial aprender constantemente, adaptarnos, crecer y aprovechar las oportunidades, más, sin embargo, es importante encontrar equilibrio y evitar el agotamiento mental.

Ahora más que nunca, nuestra salud física, mental y emocional puede estar comprometida si no cuidamos de manera integral todos los aspectos de nuestra vida.

Las personas realizadas invierten tiempo en actividades que nutran su mente y espíritu. Dedican tiempo a la lectura para ampliar sus conocimientos, cultivan relaciones significativas con amigos y familiares, y encuentran tiempo para practicar un hobby que despierte su creatividad. Estas prácticas les permiten generar nuevas ideas, mantenerse motivados y atraer oportunidades en sus vidas.

Dedica por lo menos 30 minutos al día en aprender algo nuevo y de 5 a 11 minutos para practicar una técnica de respiración consciente que proteja tu cerebro de un agotamiento mental.

Cuando llegue el momento de jubilarte, siempre debes seguir aprendiendo para que tu cerebro no envejezca y para evitar convertirte en uno del 50 % de las estadísticas destinadas a sufrir demencia o Alzheimer.

Te comparto esta Respiración Cuadrada Naam que trabaja en el cerebro y otorga paz mental.

1.- Colócate en una posición cómoda, sentado/a con la columna recta.

2.- Coloca tus manos a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia delante.

3.- Junta los dedos índice y medio, y el anular y meñique. Separa el dedo medio y anular, formando un gesto en forma de V entre ellos, y también estira el pulgar, como se muestra en la ilustración.

4.- Cierra los ojos y dirige tu mirada hacia la punta de la nariz.

5.- Lleva tu atención a tu respiración y comienza a inhalar lentamente por la nariz, dividiendo la inhalación en 4 segmentos iguales.

6.- Sostén la respiración por 4 tiempos.

7.- Exhala lenta y completamente por la nariz, dividiendo la exhalación en 4 segmentos iguales.

8.- Quédate sin aire por 4 tiempos, manteniendo una sensación de calma.

9.- Continúa con este patrón de respiración segmentada de 3 a 11 minutos, permitiendo que tu respiración fluya suave y rítmicamente.

A medida que practicas, puedes aumentar gradualmente la duración, siempre manteniendo el mismo tiempo en cada segmento. Ejemplo: 8:8:8:8 encontrando un ritmo cómodo y sostenible para ti.

Nota: Si tienes problemas de presión arterial o estás embarazada, te recomendamos realizar respiraciones largas y profundas sin retener el aire o quedarte sin aire.

Nunca debes practicar esta técnica de respiración mientras estás conduciendo.

¡Ama a tu cerebro! Cuando tu cerebro funciona bien, tú funcionas bien.