Su poder mental

La función mental declina con la edad, afectando no solamente la memoria sino también la concentración, la velocidad de reacción e incluso la definición de metas y objetivos. Sin embargo, eso no tiene que suceder…

Una investigación reciente sugiere que usted puede mantener su cerebro en desarrollo y adaptándose a los tiempos —un concepto conocido como neuroplasticidad. 

Y lo mejor de todo es que  usted no tiene que hacer grandes cambios para estimular ese desarrollo. 

Aquí está, según los expertos de alto rango, lo que usted debe intentar:

Cambie sus actividades rutinarias
Intente actividades diferentes a las cotidianas. Eso le ayudará a formar nuevas conexiones neurales. Por ejemplo, aprender otro idioma o dominar un nuevo instrumento. Pero también puede intentar cosas más simples, como tomar una nueva ruta para ir de la casa a la oficina. O en vez del automóvil, caminar o usar la bicicleta para distancias cortas.

Haga cuentas mentales
Usar la calculadora de su celular para  determinar la propina que debe darle al mesero en un restaurante le quita a usted la oportunidad de activar viejos circuitos cerebrales. 

Las destrezas matemáticas necesitan ser reforzadas, de lo contrario el cerebro eliminará las conexiones neurales que no están en uso. 

Cuando se trata del cerebro, realmente hay que usarlo o arriesgarse  a perderlo.

Resuelva un acertijo 
Resolver acertijos, como los que se muestran más abajo, también cuenta, porque es un ejercicio que construye muy buenas conexiones entre sus neuronas.

Sintonícese con esto
Acostumbrarse a mantener el cerebro lúcido y  encontrar nuevas maneras de resolver problemas, le permite construir mejores conexiones entre sus neuronas. Las siguientes sugerencias le ayudarán a incrementar esa capacidad.

Trabaje bajo una temperatura agradable

Sentir frío o calor afecta el pensamiento. Un estudio de la Universidad de Cornell encontró que mantener muy baja o muy altala temperatura de la oficina o de su lugar de trabajo, aumenta la posibilidad de cometer un error o de bajar la productividad, tanto de usted como de sus empleados. Mantenga la lucidez mental y la concentración de sus empleados con una temperatura ambiente entre 22 y 24 grados C.

Deje entrar la luz
La luz de la mañana suprime la producción de melatonina (la hormona que lo induce a dormir) y sincroniza su reloj biológico con la hora del día, poniéndolo a usted más alerta. Cada región del cerebro y del cuerpo tiene su propio reloj interior. La exposición a la luz alinea todos sus relojes internos.

No se deshidrate
Incluso una leve deshidratación puede interferir con la concentración y causar pensamientos confusos. Mantenerse hidratado  hace que sus pensamientos se aclaren. 

Refuerce la memoria
Las experiencias de sus primeros años tienen más probabilidad de venir a su mente cuanto usted envejece. Y su memoria de corto plazo es la que más sufre las consecuencias. Esto es debido a que formar nuevos recuerdos se vuelve más desafiante con la edad. La gente usa incontables trucos para afianzar su memoria, pero los siguientes le ayudarán a mejorar esa capacidad.

Haga una lista a mano
La próxima vez que necesite crear una lista de pendientes, de esas que se describen con muy pocas palabras, en lugar de teclearla en el celular, tome una pluma y anótela a mano. Esto es mejor para el cerebro porque usted piensa la información y la escribe, lo cual puede ayudar a entenderla más tarde. 

Escribir con el teclado no requiere el mismo nivel de procesamiento mental, por lo que las notas tecleadas con pocas palabras son fáciles de olvidar. Para un mejor resultado, use tinta de color en lugar de negra. El color más recordable, es el rojo.

Dibújelo
Dibujar algo que usted no quiere olvidar puede ser aún de más beneficio que escribirlo, ya que con el paso del tiempo tenemos más probabilidad de recordar un croquis o un dibujo. 

Dibujar activa las habilidades motoras, el  vocabulario y las habilidades visuales. Además, el dibujo reduce el estrés, que opaca la lucidez mental. Dibujar tiene la ventaja de que absorbe 100 por ciento su atención.

Sonría con frecuencia
En un pequeño estudio realizado en la Universidad Loma Linda, en California, los adultos mayores que vieron un video divertido tuvieron mejores resultados en las pruebas de memoria tomadas posteriormente, que los adultos que estuvieron sentados tranquilamente sin hacer nada la misma cantidad de tiempo. 

Los investigadores creen que esto obedece al efecto reductor del estrés que provoca la risa. Busque siempre la manera de ver o leer algo divertido.

Acertijos
Aquí tiene los acertijos prometidos. Todos ellos son buenos para la conexión neuronal y la activación de circuitos cerebrales.

1. Cuál mujer es cuál
La señora Scarlet, la señora Brown y la señora Violet, salieron a cenar juntas. Una de las tres vestía una falda violeta, la otra vestía una falda escarlata y la tercera vestía una falda café (marrón). 
Ninguno de los colores de sus faldas coincide con el nombre de quien la usa. La señora Violet se sentó cerca de la señora que vestía una falda café. Puede usted determinar cuál mujer es cuál?

2. Haga la comparación
Joaquín, María, Felipe y Guillermo, son cuatro adolescentes. Joaquín es más chaparro que Mary, pero es más alto que Felipe. Felipe es más chaparro que Guillermo, que no es más alto que Joaquín. ¿Quién es el más alto? ¿o la más alta?

3. Descubra la relación familiar
Un niño contesta el teléfono y pregunta: ¿Quién habla? La persona que llama, una joven, le dice: ¿No me reconoces? Tu madre es la hermana de mi madre. 

¿Qué relación familiar tienen los interlocutores?
Repuesta a los acertijos
1. Cuál mujer es cuál
Debido a que la señora Violet se sentó junto a la señora de la falda de color café, entonces ella es la señora Scarlet. La señora Violet es la de la falda color escarlata (roja) y la señora Brown es la de la falda color violeta.
2. Haga la comparación
Según la comparación, si Felipe es más chaparro que Guillermo, y Guillermo a su vez no es más alto que Joaquín, ellos dos pueden tener la misma o casi la misma estatura. Por lo tanto, no hay ningún lugar a dudas de que Mary es la más alta.
3. Descubra la relación familiar. Son primos.

(Steve Wolf/ De la Revista Neurociencia)