Y usted, ¿duerme bien? El IMSS Coahuila enfatiza la importancia del sueño reparador para la salud integral
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Dormir bien no solo ayuda a pensar con claridad y mejorar los reflejos, sino que también fortalece el sistema inmune, restaura la energía y relaja los músculos, afirmó el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Coahuila. La institución llamó a la población a priorizar la calidad del sueño como un pilar fundamental para la salud y el bienestar general.
EL IMPACTO DE UN SUEÑO REPARADOR
El doctor Juan Carlos Álvarez Treviño, médico familiar adscrito a la Unidad de Medicina Familiar (UMF) No. 88, explicó que un descanso adecuado contribuye a mejorar el aprendizaje, consolidar la memoria y restaurar el cerebro y otros sistemas del organismo. Además, destacó que el rendimiento físico y mental de una persona depende en gran medida del descanso nocturno.
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“Cuando no se tiene un sueño reparador, surgen problemas como obesidad, fatiga, dificultades de concentración y alertas disminuidas, lo que eventualmente puede provocar alteraciones en la memoria y un bajo rendimiento cerebral”, advirtió el especialista.
RECOMENDACIONES PARA UN BUEN DESCANSO
Para mejorar la calidad del sueño, el doctor Álvarez Treviño ofreció una serie de recomendaciones:
>Establecer horarios regulares para dormir.
>Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.
>Cenar ligero: Evitar alimentos pesados y bebidas como refrescos, café o alcohol antes de acostarse.
>Eliminar distracciones electrónicas: Retirar televisores, celulares y otros dispositivos de la recámara.
>Practicar actividad física: Preferentemente antes de las 7 de la tarde, ya que el cuerpo comienza a prepararse para el descanso en ese horario.
El especialista subrayó la importancia de que niños y niñas duerman al menos ocho horas durante su periodo de desarrollo, mientras que adolescentes y adultos necesitan entre siete y ocho horas de sueño. En el caso de los adultos mayores, dormir menos horas es normal debido a cambios naturales del envejecimiento.
LA RESTAURACIÓN DEL CEREBRO DURANTE EL SUEÑO
Álvarez Treviño enfatizó que durante el sueño el cerebro realiza procesos fundamentales para la restauración del organismo, actividades diferentes a las que ejecuta cuando está despierto. Por ello, insistió en darle la importancia necesaria al descanso nocturno para garantizar un buen desempeño en las actividades del día siguiente.
“Un sueño de calidad es la base para una vida saludable y productiva. Respetar el tiempo de dormir es clave para mantener un equilibrio físico y mental”, concluyó el médico del IMSS.
