Cómo aliviar la tensión ocular de manera efectiva
La fatiga ocular es una molestia común, pero que puede prevenirse y aliviarse con sencillos ajustes en nuestras rutinas diarias.
¿Te sientes fatigado después de horas frente a una pantalla o tras leer durante largos periodos? La fatiga ocular es una condición común que muchas personas experimentan en su vida diaria, ya sea por el uso prolongado de dispositivos electrónicos o tareas que requieren mucha concentración visual. Esta condición puede causar incomodidades como sequedad ocular, visión borrosa, dolor de cabeza y ojos enrojecidos. A continuación, te explicamos qué puedes hacer para aliviar estos síntomas y prevenir su aparición.
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La fatiga ocular puede surgir por varias razones, siendo la principal el esfuerzo continuo que hacen nuestros ojos al enfocarse en objetos cercanos durante largos periodos. Cuando miramos una pantalla o leemos intensamente, tendemos a parpadear menos, lo que seca los ojos y provoca incomodidad. Según Dave Patel, profesor de oftalmología de la Clínica Mayo, parpadear es crucial para mantener los ojos lubricados y evitar molestias como la visión borrosa o la sensación de arenilla en los ojos.
Otro factor que contribuye a la fatiga ocular es el músculo ciliar, el cual controla el enfoque del cristalino en los ojos. Cuando este músculo se cansa debido a una exposición prolongada a tareas visuales, se genera fatiga visual. Como explica el oftalmólogo Avnish Deobhakta, “mirar fijamente durante mucho tiempo es como correr una maratón con los ojos”. Esto hace que se agoten los músculos que ayudan a enfocar, causando cansancio.
Afortunadamente, existen varias estrategias que puedes implementar para aliviar la tensión ocular y reducir los síntomas:
Una de las recomendaciones más efectivas es la regla 20-20-20, la cual consiste en tomar un descanso cada 20 minutos para mirar algo que esté a 6 metros de distancia (20 pies) durante 20 segundos. Esta técnica permite que los ojos descansen y disminuye la tensión en el músculo ciliar. Aunque algunas investigaciones sugieren que 20 segundos podrían no ser suficientes, es un buen punto de partida para establecer descansos visuales regulares.
Si experimentas sequedad ocular, usar lágrimas artificiales sin conservantes puede ser de gran ayuda. Según Mika Moy, profesora de la Facultad de Optometría de la Universidad de California, optar por lágrimas artificiales que no contengan conservantes evita irritaciones adicionales. Este producto es ideal para mantener tus ojos hidratados, sobre todo si pasas largas horas frente a una pantalla o leyendo.
Aunque parezca un consejo básico, parpadear es fundamental para mantener la humedad natural de los ojos. La disminución de la frecuencia del parpadeo es común cuando estamos concentrados en una pantalla, y esto contribuye significativamente a la fatiga visual. Colocar una pequeña nota recordatoria en tu espacio de trabajo puede ser un buen truco para mantener este hábito presente.
Aplicar compresas tibias sobre los ojos puede ayudar a aliviar la sequedad y la fatiga ocular. Patel recomienda utilizar una toalla húmeda y tibia sobre los párpados durante unos 10 minutos una o dos veces al día. Esto estimula las glándulas sebáceas de los párpados, lo que contribuye a mantener la hidratación natural de los ojos. No obstante, evita aplicar demasiada presión sobre los ojos para prevenir lesiones.
Si los síntomas de la fatiga ocular persisten a pesar de seguir estos consejos, es importante acudir a un especialista. Los oftalmólogos pueden evaluar si hay problemas subyacentes, como el uso de gafas con una graduación incorrecta o condiciones como la sequedad ocular crónica, que podría requerir tratamiento médico. De acuerdo con Deobhakta, la falta de una corrección visual adecuada puede agravar los síntomas, por lo que una revisión anual es recomendable.
La fatiga ocular es una molestia común, pero que puede prevenirse y aliviarse con sencillos ajustes en nuestras rutinas diarias. Aplicando la regla 20-20-20, usando lágrimas artificiales y tomando descansos visuales, puedes reducir los síntomas de cansancio ocular. Si tus síntomas persisten, no dudes en consultar a un oftalmólogo para recibir el tratamiento adecuado y mantener la salud visual en óptimas condiciones.
Con información de The New York Times
