¿10 mil pasos?, lo que realmente necesitas caminar, según la ciencia
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Incluso actividades ligeras como caminar, hacer tareas domésticas y bailar pueden contribuir al bienestar general
Una nueva revisión de investigaciones publicada en la Revista Europea de Cardiología Preventiva sugiere que caminar solo 4,000 pasos al día, menos de la cifra comúnmente recomendada de 10,000 pasos, todavía podría prolongar tu vida.
El estudio encontró que un movimiento adicional es beneficioso, ya que cada 1,000 pasos extra por día se relaciona con un riesgo de muerte prematura un 15% más bajo.
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Este hallazgo se alinea con un creciente conjunto de investigaciones que indican que incluso actividades ligeras como caminar, hacer tareas domésticas y bailar pueden contribuir al bienestar general.
Para llegar a estas conclusiones, los investigadores examinaron 17 estudios previos que analizaron la relación entre caminar y la salud, involucrando a más de 225,000 adultos de varios países con una edad promedio de 64 años.
A estas personas se les siguió durante un promedio de siete años. Los resultados mostraron que el riesgo de mortalidad disminuye gradualmente a medida que aumentan los pasos diarios, sin un límite superior aparente de beneficio hasta 20,000 pasos al día.
Curiosamente, la investigación reveló que las mejoras en la salud no requieren un alto número de pasos diarios.
El riesgo de morir por cualquier causa disminuyó significativamente después de superar un umbral de alrededor de 4,000 pasos por día, equivalente aproximadamente a dos millas.
El umbral fue aún menor, aproximadamente 2,500 pasos por día, para el riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares.
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Si bien estos hallazgos son prometedores, hay limitaciones que considerar. La investigación observacional como esta puede mostrar patrones, pero no establecer definitivamente una relación de causa y efecto.
El estudio tampoco pudo tener en cuenta por completo el nivel socioeconómico o el estilo de vida general de los participantes, lo que deja los pasos diarios como una parte de un panorama más amplio.
No obstante, la investigación se alinea con estudios previos y las pautas de actividad física de EU que enfatizan la importancia del movimiento para la salud, indicando que incluso una pequeña cantidad de actividad es mejor que nada.
Con información de medios
