Cómo hacer ejercicio para dormir mejor

¿Tienes problemas para conciliar el sueño? El ejercicio físico puede ser una solución natural y efectiva. La actividad física no solo mejora tu salud general, sino que también ayuda a regular tus ciclos de sueño, promoviendo un descanso más profundo y reparador. Sin embargo, es crucial saber qué tipo de ejercicio hacer y en qué momento para maximizar estos beneficios. Aquí te contamos cómo.

Beneficios del ejercicio para el sueño

El ejercicio y el sueño están íntimamente relacionados. Cuando te ejercitas, tu cuerpo libera sustancias químicas que reducen el estrés y relajan tu mente. Además:

Ayuda a conciliar el sueño más rápido. El ejercicio moderado regula el sistema nervioso, lo que facilita que te duermas.

Promueve un sueño más profundo. Las actividades físicas mejoran la calidad del sueño al incrementar el tiempo que pasas en etapas de descanso profundo.

Reduce la ansiedad. Al liberar endorfinas, el ejercicio combate el estrés, una de las principales causas del insomnio.

Cuidado: No todos los ejercicios son iguales

Aunque el ejercicio es beneficioso, no todas las rutinas ayudan a dormir mejor. Los ejercicios de alta intensidad, como el entrenamiento a intervalos o correr largas distancias, pueden elevar tus niveles de cortisol (la hormona del estrés) y dificultar el sueño.

- Opta por actividades moderadas, como caminar, andar en bicicleta o practicar yoga.

- Evita entrenamientos intensos al menos 2 horas antes de acostarte para que tu cuerpo tenga tiempo de relajarse.

¿Cuándo es el mejor momento para ejercitarse?

El horario importa tanto como el tipo de ejercicio. Según estudios recientes:

Mañanas o tardes: Son los mejores momentos para hacer ejercicio, ya que regulan tu ritmo circadiano y promueven un mejor descanso nocturno.

Evita ejercitarte después de las 8 p.m. La actividad física muy tarde puede alterar tu capacidad para dormir.

Crea una rutina de ejercicio que te ayude a dormir

Para aprovechar al máximo los beneficios del ejercicio en tu descanso, sigue estas recomendaciones:

Combina actividades aeróbicas y de fuerza: Caminar, nadar o realizar yoga pueden ser excelentes opciones para equilibrar tu cuerpo y mente.

Sé constante: Intenta ejercitarte a la misma hora todos los días para mantener un horario regular que sincronice tu reloj biológico.

Escucha a tu cuerpo: Si notas que una rutina te agota en exceso o te deja tenso, ajusta la intensidad o el momento en que la realizas.

Actividades ideales para dormir mejor

Algunas prácticas específicas pueden ser especialmente efectivas para combatir el insomnio:

Yoga: Relaja la mente y reduce el estrés.

Tai Chi: Mejora la concentración y calma el sistema nervioso.

Caminatas al aire libre: Exponerte a la luz solar regula tu ritmo circadiano.

Paciencia y consistencia, claves para el éxito

Es importante destacar que los beneficios del ejercicio en el sueño no son inmediatos. Puede tomar semanas o incluso meses para notar cambios significativos, pero la constancia será tu aliada.

Como dijo un experto: “El ejercicio es el regalo que no deja de dar frutos.” No solo mejorarás tu sueño, sino también tu salud física y mental. Así que ponte en movimiento y disfruta de noches más tranquilas y reparadoras. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

Con información de The New York Times.