Es importante tener en cuenta que tu cerebro tiene la capacidad de cambiar y adaptarse a lo largo de toda tu vida. Puedes tomar el control de tu mente y mejorar tu bienestar, independientemente de las situaciones estresantes que hayas experimentado durante tu infancia y juventud.
Existe un cuestionario conocido como ACE (Adverse Childhood Experiences - Experiencias Adversas en la Infancia), que te permite evaluar las experiencias adversas que pudiste haber vivido durante tu infancia y juventud.
Te recomendaría completarlo, ya que solo te tomará 3 minutos. Conocer los resultados del cuestionario ACE puede tener varios beneficios. En primer lugar, te permite comprender cómo estas experiencias pueden haber desencadenado la liberación de hormonas del estrés, lo cual puede afectar la forma en que tu cuerpo físico reacciona o es vulnerable ante ciertas situaciones, así como el desarrollo de tu cerebro y tu vulnerabilidad a la depresión, pérdida de memoria, estrés, entre otros.
Puedes encontrar el cuestionario de forma gratuita en Google buscando “Cuestionario para Adultos de Experiencias Adversas en la Infancia”.
¿Cuántas preguntas respondiste afirmativamente de las 10 planteadas? Las estadísticas indican que el 61% de las personas han experimentado al menos una experiencia adversa en la infancia (ACE), y el 16% ha tenido 4 o más, se cree que una puntuación mayor a 4 en el Cuestionario ACE aumenta el riesgo de problemas de salud como resultado del estrés tóxico experimentado durante la infancia.
Haber tenido una infancia estresante, no determina tu destino. Puedes reducir tu riesgo con determinación y adoptando un estilo de vida saludable para el cerebro.
Desarrollar hábitos mentales saludables puede tener un impacto positivo en tu vida. Por ejemplo, puedes comenzar cada día con gratitud, diciendo: “Hoy soy agradecido/a porque estoy vivo/a. Hoy será un día maravilloso”. Esta práctica dirige tu mente hacia lo positivo en lugar de lo negativo.
Antes de irte a dormir, puedes aprovechar ese momento para cultivar la gratitud y reflexionar sobre los momentos positivos que has experimentado. Si en algún momento te sientes triste o ansioso/a, es útil escribir tus pensamientos y cuestionar su veracidad: ¿Es realmente cierto este pensamiento que me está generando... tristeza o ansiedad? Es probable que la respuesta sea negativa. En lugar de permitir que tu mente te atormente, puedes redirigir tus pensamientos hacia otro enfoque más positivo.
En situaciones en las que te hayan ofendido o hayas ofendido a alguien más, es importante cultivar el perdón. Esto te permitirá resolver la situación con la persona o personas involucradas sin guardar resentimientos. Te liberará y te ayudará a dejar atrás las experiencias que generan estrés y que no deberían formar parte de tu equipaje emocional.
Respiración Naam para eliminar memorias traumáticas
Postura: Cruza tus brazos y coloca tus manos sobre los hombros opuestos. El brazo izquierdo está encima del brazo derecho.
Respiración: Inhala en 4 tiempos segmentados por la nariz, exhala en 1 tiempo a través de la boca, formando una “O” relajada. Continúa este ciclo uniforme de 5 tiempos, sin pausa entre la exhalación y la siguiente inhalación.
Para finalizar: inhala completamente y luego inhala un poco más, cierra los ojos y contrae todo tu cuerpo, exhala.
Contraindicaciones: Si estás menstruando, evita utilizar el ombligo con fuerza en la exhalación. Si estás embarazada, no realices esta respiración. Nunca la hagas mientras conduces.
En conclusión, tu pasado no puede definirte y tienes la capacidad de superar cualquier situación adversa que hayas vivido. Puedes recurrir a herramientas como la respiración, el perdón, el trabajo en ti mismo/a para sanarte, buscar grupos de apoyo o buscar ayuda profesional en caso de necesitarlo.
Lo más importante es que, si tienes hijos menores, evites a toda costa generar un ambiente estresante en su crecimiento. Tu responsabilidad es crear un entorno propicio para su desarrollo y romper los patrones negativos que se transmiten de generación en generación.
¡Ama a tu cerebro! Cuando tu cerebro funciona bien, tú funcionas bien.
Exención de responsabilidad. La información presentada en este artículo no pretende sustituir ningún tratamiento médico, consulta a tu médico antes de efectuar cualquier actividad mencionada aquí.
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Respiración Naam @DR.LEVRY
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